jueves, 31 de diciembre de 2009

TERMINAMOS EL 2009 - Entrenando en el Gimnasio Ateneas Chihuahua.

Estamos a punto de concluir el 2009, todo bien hasta este momento gracias a Dios... hoy termine mi 2009 en el gimnasio entrenando con mucha actitud y pensando en los retos que se nos presentaran este venidero 2010... Gracias a mi Amigo Salvador (Dueño del Gimnasio Ateneas) por haberme permitido entrenar hoy... SOLO con TODO el gimnasio para mi Solito... como ven??? excelente no... 1:30 hrs de trabajo duro... para recibir bien adolorido el año... jajajja... claro no iba a faltar la terapia previa (la platica con Salvatore antes de entrenar)... Muy agradecido por todo el apoyo que me brindaron en este gimnasio para mis entrenamientos de spinning, fuerza y resistencia...

Les dejo un caluroso abrazo y saludo a todos mis compañeros que entrenan en el horario de "locos" (con todo respeto)... 5:30 a.m. todos los dias... Deseandoles una noche en paz de fin de año 2009 y los mejores deseos para el 2010... nos estaremos viendo...





lunes, 28 de diciembre de 2009

MARATON POWERADE DE MONTERREY 2009 - MI MARATON

Este es el relato de mi experiencia en esta competencia la cual definitivamente fue... "Mi Maratón"... Todo se presto para que el dia de la competencia amaneciera sintiendome fuerte y con la suficiente actitud de dar todo por lograr mi meta de las 3:30 hrs... Sabia que iba a ser un recorrido demandante pero confiaba en mi entrenamiento y en lo que me ayudaria la altura para mantener mis musculos bien oxigenados... La hidratacion seria fundamental y la estrategia de los primeros kilometros me ayudarian a pensar en lograr mi objetivo... Ya parado en la linea de salida compartiendo "tips" y experiencias  con mi paisano y excelente atleta Miguel Segovia me ponia al tanto del recorrido... Concentrado nos fuimos acercando a la hora de salida y con un solo objetivo en la mente en menos de que te des cuenta ya estas arrancando el cronometro... Arrancamos desde el parque fundidora y salimos a las calles de la Cd. de Monterrey... de inmediato senti el "bochorno" del clima... al primer kilometro ya iba empesando a sudar... esa fue la señal que deberia de cuidar para irme hidratando en todos los puntos de abastecimiento... mas o menos en el km 1.5 me di cuenta de que mi cronometro se habia detenido... me dio algo de coraje porque es fundamental para irme midiendo... pense... "ni modo... lo arranco nuvemente en el siguiente km maracado" y de ahi me iria midiendo sumandole el tiempo que un corredor me dijo cuando pasamos el km 2...  a partir de este km senti la fuerza dentro de mi y me dije vamos a darle a lograr nuestro objetivo... 3:30 hrs... claro que si se puede... conte los siguientes kms y mi ritmo era de 4:40 o 4:45 mins x km... de inmediato pase al "Pacer" de las 3:30 hrs... me dije al rato me alcanza... jjajaj cosa que nunca sucedio... ya para salir del centro de la ciudad y antes de agarrar a constitucion me tope con un excelente corredor y excelente perosona... no recuerdo como nos acoplamos pero creo que le pregunte que por cuanto tiempo iba??? me comento que por 3:20 hrs... ahhh canijo me dije... voy algo acelerado... y nos pusimos de acuerdo para irnos juntos y que el fuera el que marcara el paso... siempre con una estrategia bien definida y siempre dando el km abajo de los 5:00 mins nos fuimos platicando de nuestras familias de nuestras carreras y de nuestras experiencias deportivas... asi nos fuimos siempre pasando gente y casi nadie nos pasaba...  llegamos al km 21 en 1:42 hrs... nos ayudabamos en la hidratacion y no bajamos el paso a menos que tomaramos un ritmo demasiado fuerte y nos ganara el entusiasmo... el con su garmin llevaba todo bien medido... despues del km 25 me comento que a partir del 30 le iba a meter mas duro... le dije que mantendria su paso hasta este km... y dicho y hecho... a partir del km 27 le empeso a meter un poco mas duro... yo le aguantaba el paso cuando en una de las avenidas me topo a mi "UltraBrothers Gutierrez" los cuales me hechan porras y me dan animos... una inyeccion de poder... me motiva y anima a ir mas rapido... aun veo a Carlos (mi compañero de carrera) pero ya va a un paso mas rapido que el mio... lo continuo viendo como hasta el km 35... a unos 50 mts adelante de mi... al llegar nuevamente a constitucion a las subiditas ya el cansancio se empezaba apoderar de mis piernas... baje el ritmo y de repente me sentia que iba en el paso ultramaratonesco... muy comodo pero lento... acelere... me dije... "nada de comodidad... aqui venimos a dar todo por ese objetivo"... acelere... y casi para llegar al km 38 o 39 no recuerdo bien me pasa Miguel Segovia... haciendo gala de una fuerza impresionante... un ritmo super fuerte... como si estuviera iniciando la carrera... me dejo impresionado... ya varios corredores iban caminando y otros acalambrados... yo llevaba cansancio pero ningun sintoma de calambre... asi es que a terminar... las subidas se prolongaban pero gracias a mi entrenamiento las enfrentaba con fuerza y decision... ya entrando al parque Fundidora a tan solo 2 kms de la meta pense que si aceleraba mas podria incluso bajar las 3:30 hrs... estos 2 kms se me hicieron eternos... corriendo solo y sin saber en donde estaba la tan esperada meta... cuando de repente la tengo frente a mi a tan solo 200 mts... se quita el cansancio... te regresan las fuerzas y a meterle... lo voy a lograr me decia... lo voy a lograr... y la cruzo con los brazos en alto en 3:29 (disparo) y 3:28 (tiempo chip)... lo logre... hice mi sueño realidad de las 3:30 hrs... ese era mi objetivo en un maraton y lo estaba haciendo con un poco de diferencia... agradezco a Dios por la fortaleza que me dio y el ayudarme a cruzar una meta mas en mi vida... mi mente asimila mi exito personal... no dejo de pensar en como el entrenamiento rinde sus frutos y como proponiendote cualquier cosa la puedes lograr... ahora mi objetivo en los maratones a cambiado... ya hice mi sueño realidad de lograr -3:30 hrs y ahora pienso en algun dia poder clasificar para El Maraton de Boston y poder competir acompañado de otras 20,000 mil personas... otro sueño por realizarse... y que con la ayuda de Dios y queriendo lo podremos lograr... no me resta nada mas que dar las gracias a todos los que confiaron en mi, que me dieron la fortaleza necesaria para lograr este objetivo... (Dios, a mi Familia, Ultrabrothers, Raptors, todos mis amigos y seres Queridos y muy en especial a Carlos que me yudo en mi estrategia de carrera y a Miguel Segovia por ser un motivador).


EN EL PARQUE FUNDIDORA ANTES DEL MARATON, A MIS ESPALDAS EL CERRO DE LA SILLA.


DESPUES DE UNA COMIDA BIEN MERECIDA (CAMINO A CHIHUAHUA)

sábado, 12 de diciembre de 2009

PREVIO AL MARATON DE MONTERREY...

Hola seguidores de mi blog... ya estamos a punto de irnos a la cama para el dia de mañana enfrentar el reto del Maraton de la Cd. de Monterrey... hoy Viajamos desde Chihuahua a Monterrey 800 kms aprox... todo bien gracias a Dios... llegamos, fuimos por nuestros numeros (aqui me tope a un compañero de trabajo de hace años... Carlos Merino.. el cual me platico que recien habia clasificado para el Maraton de Boston en Chicago conj un tiempazo de 3:24 hrs... Felicidades Carlos!!! algun dia..) ... paseo por el rio Santa Lucia y a la cena de carbohitratos amenizada con la "Sonora Dinamita" muy deliciosa y devrtida la Cena Show... ahi me tope a un gran Amigo que conoci en el Ultra de Guachochi... no recuerdo su nombre pero es un dentista de Santiago Papasquiaro Durango el cual se la lleva viajando por toda la Republica compitiendo en Maratones, Ultramaratones y Ciclismo de Montaña... una persona ejemplo de ACTITUD y DETERMINACION... ok pues a la camita... Salu2...

martes, 8 de diciembre de 2009

FALTAN 4 DIAS PARA EL MARATON DE MONTERREY



A SOLO 4 DIAS DEL MARATON DE MONTERREY, YA ESTAMOS LISTOS PARA ENFRENTAR ESTE RETO... CON MUCHO OPTIMISMO Y CONFIANDO EN QUE EL ENTRENAMIENTO REALIZADO RINDA SUS FRUTOS...  LA SEMANA PREVIA MUY IMPORTANTE YA QUE SE DEBE DE CUIDAR MUCHO LA ALIMENTACION, HIDRATACION Y EL REPOSO PARA LLEGAR DE LA MANERA MAS OPTIMA A LA COMPETENCIA.

jueves, 3 de diciembre de 2009

FALTAN 9 DIAS PARA EL MARATON DE MONTERREY

A tan solo 9 dias del Maraton de Monterrey volvi a caer enfermo... nuevamente con molestias de garganta y catarro... en mi visita de hoy al medico me dijo que traia nuevamente una pequeña infeccion... otra vez medicamento y algo de reposo... mmm que trauma!!! y luego con este frio que se mantiene abajo de los 10 grados con sensaciones de - 5 al correr... es realmente algo que te baja los animos... pero bueno... ya con tan pocos dias para la carrera lo mejor es mantener la calma y a recuperarse para ver si podemos llegar al 100 a este Maraton...

El entrenamiento de hoy en la alberca estuvo excelente... tal como me gusta... 2300 mts  en 1 hra con series alternas de 20 sentadillas entre cada 100 mts de croll...



vamos por esa medalla... EL EQUIPO ULTRABROTHERS DE CHIHUAHUA SE REPORTA LISTO PARA LOGRAR EXITOSAMENTE ESTE RETO

miércoles, 2 de diciembre de 2009

FALTAN 10 DIAS PARA EL MARATON MONTERREY

A tan solo 10 dias del Maraton de Monterrey ya andamos en la ultima fase del entrenamiento... la cual  a estas fechas se pone un poco mas dificil debido a la entrada de la epoca de frio... en serio que es algo dificil salir a correr... con temperaturas de 4 grados o menos...  tardas en entrar en calorcito... pero ya agarrando vuelo no te quieres parar para no enfriarte... Pero que le vamos hacer... nos gusta sufrir... pues a darle y a sacar esta meta adelante...






martes, 24 de noviembre de 2009

IRONMAN ARIZONA 2010



EL DIA DE AYER DESPUES DEL EVENTO DEL IRONMAN DE ARIZONA 2009 CELEBRADO EL DOMINGO 22 DE NOV, SE ABRIERON LOS REGISTROS PARA LA EDICION 2010 Y EN  TAN SOLO 20 MINS YA ESTABAN CERRADOS LOS REGISTROS... LOGRE INSCRIBIRME CON LA AYUDA DE DIOS Y UN POCO DE SUERTE... FUI UNO DE LOS POCOS DE CHIHUAHUA QUE LOGRE HACERLO... 7 CONFIRMADOS HASTA EL DIA DE AYER...  ESPEREMOS HABER CUANTOS MEXICANOS LOGRARON INSCRIBIRSE YA QUE ESTE SERA EL IRONMAN OFICIAL DE IRONMEX PARA EL PROXIMO AÑO.





miércoles, 18 de noviembre de 2009

MENTE Y MOTIVACION

Es importante que siempre nos mantengamos con mente positiva y bien motivados... a continuacion les dejo unos consejos que me han funcionado en las tres disciplinas (Swim, Bike and Run):


  1. Nunca dudes de ti mismo.
  2. No te distraigas y siempre mantente concentrado.
  3. Trata de no estresarte antes o durante la competencia.
  4. Nunca abandones un proyecto y lo dejes a la buena de Dios... al "hay se va" o "haber que pasa".
  5. NUNCA te des por vencido.
  6. Siempre hay que aceptarnos tal y como somos... nadie mas conoce nuestras propias capacidades.
  7. Siempre enfrenta todos los retos con valor...
  8. Nunca te conformes... recuerda que siempre habran nuevas metas y retos esperandote.
  9. Nunca culpes a los demas por tus fracasos.
  10. Simpre se un soñador... consigue tus sueños y vivelos...
                                        

lunes, 9 de noviembre de 2009

EJEMPLO DE ACTITUD

Hey espero y todos los que se dan un tiempo para visitar mi blog se encuentren bien... en esta ocasion quiero presentarle a un compañero de Gimnasio el cual para mi es un ejemplo de ACTITUD y de ganas de salir adelante en todo lo que se propone... el es Salvador Delgado... "Salvatore" como yo le digo... con muy poco tiempo corriendo ha demostrado que le gusta "sufrir" y despues de algunas carreras de 10k realizo su primer 21k oxxo... le quedarian ganas??? claro que si... e incluso a pocos dias de haber concluido esta meta... convencido me dijo... ahora vamos por un Maraton... excelente decision... dispuesto a realizar lo necesario para lograrlo inmediatamente se consiguio su plan de entrenamiento y ya anda dandole pensando en el Maraton Lala del 2010...



FELICIDADES SALVATORE... SIGUELE PONIENDO GANAS Y HACER LO NECESARIO PARA LOGRAR ESE MARATON...

miércoles, 4 de noviembre de 2009

ENTRENAMIENTO MARATON DE MONTERREY (13 DIC 2009)

  • SEMANA DEL 2 AL 8 DE NOVIEMBRE:
LUNES:
CARRERA (10 KMS - 52 MINS - 155 PPM)
MARTES:
SPINNING (1 HR)
CARRERA (16 KMS - 1:20 HRS)
MIERCOLES:
SPINNING (1 HR)
JUEVES:
SPINNING (1HR)
VIERNES:
CARRERA (4 KMS 21 MINS)
SABADO:
CARRERA (30 KMS EN 2:37 HRS - EN LA CARRETERA A JUAREZ).
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 9 AL 15 DE NOVIEMBRE:
LUNES:
CARRERA (10 KMS - 48:50 MINS - 161 PPM)
MARTES:
SPINNING (1 HR - CAMBIOS DE RITMO)
CARRERA (12 KMS - 1:00 HR - 160 PPM)
MIERCOLES:
SPINNING (1 HR - FUERZA)
NATACION (2,300 MTS - PATADA)
JUEVES:
PESAS (PECHO, HOMBRO, BICEPS, PIERNA)
CARRERA (16 KMS 1:20 HRS)
VIERNES:
CARRERA (4KMS 23:18 MINS)
SABADO:
CARRERA (35 KMS 3:02 HRS - CHIHUAHUA A KM 34)
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 16 AL 22 DE NOVIEMBRE:
LUNES:
DESCANSO.
MARTES:
SPINNING (1 HR - VELOCIDAD)
CARRERA (10 KMS 51:23 MINS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HR - FUERZA)
NATACION (2200 MTS - PATADA)
JUEVES:
CARRERA (18 KMS - CD. DEPORTIVA)
VIERNES:
PESAS (PECHO, HOMBRO, TRICEPS, BICEPS)
SABADO:
CARRERA (27.2 KMS - CARRETERA SACRAMENTO - 2:23 HRS)
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE:
LUNES:

CARRERA (8KMS 42:13 MINS)
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
CARRERA (14KMS 1:05 HRS - VELOCIDAD)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
NATACION(2600 MTS - TECNICA PATADA)
JUEVES:
CARRERA (18KMS)
VIERNES:
GYM
SABADO:
DESCANSO
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 30 DE NOVIEMBRE AL 06 DE DICIEMBRE:

LUNES:
DESCANSO
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
CARRERA (10KMS 53:20 MINS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
JUEVES:
NATACION (2300 MTS) EXCELENTE CLASE CON ALTERNACIONES DE SENTADILLAS ENTRE CADA 100 MTS DE CROLL.
VIERNES:
NATACION (2400 MTS)
SABADO:
CARRERA (27 KMS 2:12 MINS)
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 07 AL 13 DE DICIEMBRE:

LUNES:
NATACION (2300 MTS)
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
NATACION (2300 MTS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
NATACION (2400 MTS)
JUEVES:
DESCANSO
VIERNES:
DESCANSO
SABADO:
VIAJE A MONTERREY
DOMINGO:
AHORA SI SE LLEGO EL GRAN DIA... MARATON MONTERREY

viernes, 30 de octubre de 2009

NO TODO ES DEPORTE... " I CAN "

ESTOY FELIZ PORQUE HOY LOGRE CONCLUIR EL "BUSINESS ENGLISH COURSE 2" SATISFACTORIAMENTE... HAY LA LLEVO POCO A POCO...

ESTE ES MI CERTIFICADO

I CAN

martes, 27 de octubre de 2009

AFERRARSE A COMPETIR CUANDO NO SE ESTA BIEN...

En verdad que no aprendo la leccion... en una ocasion en un triatlon me paso... competi resfriado y despues de salir de la alberca todo fue puro sufrimiento... ese dia me dije que no volveria a competir enfermo... pero que creen??? en este pasado 21k oxxo lo volvi hacer... me pare en la salida todo enfermo y a punto de vomitar... no aprendi la leccion y lo volvi hacer... puro sufrir desde el primer paso hasta el ultimo metro recorrido de los 21 kms... mareos, garganta cerrada, escurrimiento nasal y mi mente jugandome chueco... bueno... para que fastidiarlos con todo lo que la sufri... ahora creo que si aprendi la leccion... mi tiempo... FATAL... 1:41 hrs... me separe mas de mi objetivo... ni modo... el unico culpable... YOOOOOO.... les dejo el siguiente consejo para que no lo cometan y aprendan a escuchar su cuerpo y dejarlo reposar o recuperarse cuando se los pida...

  • AFERRARSE A COMPETIR CUANDO NO SE ESTA BIEN.- No siempre estamos listos para competir. A todos nos sucede alguna vez y en ocasiones el cuerpo dice que NO. Es un error decidir tomar la salida no obstante de que exista un malestar o la presencia de una lesion. Recuerda que tampoco es manda y si, al ultimo momento no te sientes perfectamente, es mejor no competir. En cambio, resulta contraproducente aferrarse a decir "ah, no, ahoro corro", solo por un FALSO ORGULLO. Nuevamente volvemos al sabio principio que dice que hay que saber escuchar a nuestro organismo. Debemos aceptar que, a veces, por la razon que sea, NO ES NUESTRO DIA.

(jajaja asi me la lleve... con mi asistente de lujo el tremendo Ruler el cual en este kilometro me paso el nasalub que estaba utilizando aplicandome en la nariz para poder respirar un poco mejor)

viernes, 23 de octubre de 2009

A TAN SOLO 2 DIAS PARA EL 21K OXXO 2009

Bueno como creo que dice el dicho... "no hay fecha que no se llgue y plazo que no se cumpla..." algo asi... ya solo faltan 2 dias para 21k oxxo de la Ciudad de Chihuahua... aun sigo con molestias en la garganta y me siento un poco desesperado por las probabilidades de que no llegue al 100% el Domingo... quisiera con el favor de Dios estar en la linea de meta sintiendome bien y con hambre de intentar bajar mi tiempo del año pasado 1:34 hrs y porque no... pensar en cumplir mi objetivo en los 21k que es hacerlo en 1:30 hrs... algo un tanto dificil pero no imposible... con una buena actitud, sintiendome bien y con la ayuda de Dios algun dia les estare dando la noticia de que lo logre... Veremos que nos depara el destino para esta fecha...


ESTOS SON MIS TIEMPOS EN EL 21K OXXO DE CHIHAUHUA DE LOS PASADOS 4 AÑOS

ESTOY MOTIVADO Y TENGO FE EN QUE LLEGARE AL 100% PARA DAR MI MAYOR ESFUERZO... PODER RAPTOR!!!!!!



miércoles, 21 de octubre de 2009

4 DIAS INACTIVO

LLEVO 4 DIAS INACTIVO A CONSECUENCIA DE LA GRIPE... AYER INTENTE CORRER Y SOLO LOGRE 2 KMS PARA CUANDO YA LA GARGANTA SE ME HABIA CERRADO Y ME AGARRO UNA TOS QUE NO ME DEJABA RESPIRAR... YA ME INYECTE ANTIBIOTICOS (3 INYECCIONES) ME SIENTO MEJOR PERO CON LO HELADO DEL AMBIENTE ME SALEN LAS MOLESTIAS (DOLOR DE GARGANTA, TOS Y UN POCO DE CATARRO), ESPERO ESTAR AL 100 PARA LA COMPETENCIA DEL 21K OXXO DEL PROXIMO DOMINGO...

martes, 20 de octubre de 2009

LLEGUE A LOS 1000 KMS DE CARRERA PEDESTRE


LES COMPARTO QUE EN ESTA TEMPORADA A LA FECHA YA RECORRI 1000 KMS DE CARRERA PEDESTRE EN ENTRENAMIENTOS Y COMPETENCIAS... ES LA PRIMERA TEMPORADA QUE LOGRO ESTA DISTANCIA... ME HA IDO BIEN EN CUESTION DE RESISTENCIA AUNQUE EN VELOCIDAD NO LOGRE BAJAR MIS TIEMPOS... ME MANTENGO Y LA RESISTENCIA QUE MIS PIERNAS HAN ADQUIRIDO ME HAN DADO MUCHAS SATISFACCIONES GRACIAS A DIOS... EL CONCLUIR MI ULTRAMARATON DE 100 KMS ES LA PRINCIPAL... A SEGUIR ENTRENANDO Y A LO MEJOR EN UN FUTURO NO MUY LEJANO PODREMOS PENSAR EN HACER EL ULTRAMARATON DE BADWATER EN CALIFORNIA... 270 KMS CONTINUOS... "SI LO SUEÑAS, LO PUEDES LOGRAR", DE CARRERAS PEDESTRES PARA ESTA TEMPORADA ME QUEDAN EL 21K OXXO DE CHIHUAHUA Y EL MARATON DE LA CD. DE MONTERREY...




sábado, 17 de octubre de 2009

ENTRENAMIENTO CAMPO TRAVIESA


  • CARRERA PEDESTRE DEL PARQUE DEL RELIZ A LA HACIENDITA

25 KMS EN 2:00 HRS


viernes, 16 de octubre de 2009

ENTTRENAMIENTO - SWIM

  • 2,300 MTS (TECNICA PATADA)

jueves, 15 de octubre de 2009

TU HACES LA DIFERENCIA



  • TU HACES LA DIFERENCIA

HEY YA ES TIEMPO DE QUE DEJES DE CONFORMARTE CON SOLO CRUZAR METAS... ES NECESARIO DAR EL GRAN SALTO Y HACER LA DIFERENCIA EN TODO Y CUANTO TE PROPONGAS... SIEMPRE ME HE PREGUNTADO... PORQUE LAS PERSONAS DISCAPACITADAS Y CON ALGUN PROBLEMA DE SALUD SON LOS QUE DESTACAN EN TODO?... ES NECESARIO QUE TE FALTE ALGUNA PIERNA, BRAZO O VISTA PARA HACER LA DIFERENCIA? O ES NECESARIO PADECER ALGUNA ENFERMEDAD TERMINAL PARA PODER ESFORZARTE AL MAXIMO?... PORQUE LLEGARON A LA CIMA??? A TI QUE TE FALTA??? ESTAS COMPLETO GRACIAS A DIOS... ES NECESARIO DEJAR LA ZONA DE CONFORT Y CON ACTITUD LOGRAR DAR EL "GRAN SALTO O BRINQUITO"... DESDE YA... PONTE LAS PILAS Y ESFUERZATE AL MAXIMO... EXIGETE, ENTRENA CON INTELIGENCIA, HAS LAS COSAS CON PASION, DISCIPLINATE, VIVE EN ARMONIA Y NUNCA... NUNCA TE RINDAS... LUCHA POR LO QUE TE PROPONGAS Y SIEMPRE DA EL EXTRA... ESO ES HACER LA DIFERENCIA...


YOU CAN DO IT


ENTRENAMIENTO JUEVES (CARRERA PEDESTRE)

  • SIGUIENDO CON EL ENTRENAMIENTO PARA EL 21K OXXO

16 KMS EN 1:16 HRS



A RITMO MANTENIDO CON SANCADA LARGA.





ENTRENAMIENTO JUEVES (GYM) - BRAZO

  • HOMBRO

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR TRAS NUCA CON BARRA.

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR AL FRENTE CON BARRA.

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR SENTADO CON MANCUERNA.

3 X 10 ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNA.

3 X 10 ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA.

  • TRICEPS

3 X 10 JALON DE POLEA INDIVIDUAL AL FRENTE.

3 X 10 JALON DE POLEA INDICIDUAL SOBRE NUCA.

3 X 10 JALON DE POLEA AL FRENTE AMBOS BRAZOS.

3 X 15,12,10 FRANCES TUMBADO CON BARRA "Z"

  • BICEPS

3 X 10 CURL CON BARRA "Z" EN PREDICADOR (45 KGS).

3 X 10 CURL CON BARRA "Z" PARA ATEBRAZO.

3 X 10 CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA.

  • 200 ABDOMINALES.

miércoles, 14 de octubre de 2009

EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO

  • Algunas personas tienden a descansar un leve lapso de tiempo entre cada rutina o serie de ejercicios. Debe aprender a ser estricto con usted mismo, administrando adecuadamente el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso. Ademas no debe descuidar factores como la relajación y el descanso, puesto que necesita que sus músculos descansen antes de reiniciar su actividad física.


  • La ejecución de diversos ejercicios como los aeróbicos y los anaeróbicos requieren de cierto tiempo de descanso, pues este tiempo es el que le permite al músculo recuperarse y obtener una correcta postura ante el próximo ejercicio a realizar; sin embargo es bueno decir que algunos ejercicios, en especial los aeróbicos no requieren de tanto tiempo de recuperación como lo necesitaría un ejercicio de tipo anaeróbico.


  • La alternancia entre descanso y entrenamiento depende directamente de la experiencia y regularidad de su practicante; para los deportistas jóvenes y que apenas comienzan con su preparación física, para la alternancia de estos dos aspectos se recomienda la técnica 1 por 1, la cual consiste en realizar un día de ejercicio intenso según sea su tipo aeróbico o anaeróbico y un día de descanso, esto con el propósito que el cuerpo comience a adaptarse correctamente a las intensidades del ejercicio y a su vez para proporcionar al cuerpo una recuperación no solo muscular, sino también enérgica mediante la alimentación.


  • Para deportistas un poco más experimentados se recomienda realizar la técnica 2 por 1, la cual consiste en realizar 2 días de ejercicio intenso a fin de alcanzar un esfuerzo físico al limite, para que el día de descanso el cuerpo logre desarrollarse con gran eficacia; esto claro solo para personas que poseen una constancia superior a 6 meses de entrenamiento, pues después este determinado tiempo es que el cuerpo logra un ritmo muscular óptimo.


  • Es bueno mencionar que hoy en día el desarrollo de métodos de ejercicios de descanso como la natación y el pilates, pueden ser actividades muy eficientes para estimular y mejorar los resultados del ejercicio, ya que de esta manera el cuerpo al mismo tiempo que obtiene descanso realiza ejercicios leves en músculos que por lo general no se trabajan en rutinas diarias, contribuyendo esto directamente al entrenamiento físico y a la recuperación muscular.


  • Es muy importante resaltar las cualidades del descanso, pues muchas personas creen que realizar ejercicio continuo es la mejor manera de estar en forma, debido a este error es bueno resaltar cosas como:•


  • El descanso permite al cuerpo disminuir la tensión muscular y articular, los cuales son elementos muy importantes para evitar la aparición de las molestas y dolorosas lesiones musculares.•


  • El descanso contribuye a que el músculo asimile más rápida y fácilmente el ejercicio.•


  • El descanso sirve en gran medida como ahorrador de energía, lo cual puede significar un mayor y mejor desempeño en una actividad cercana.


  • Aunque son muchas más las virtudes que posee el descanso para los deportistas, las anteriormente mencionadas son posiblemente las más importantes conocidas en la actualidad.

ENTRENAMIENTO MIERCOLES (GYM)

ESTE FUE EL ENTRENAMIENTO DE HOY:

  • PECHO

30 REPS. EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA (SIN PESO).

3 X 15,12,10 EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA.

3 X 15,12,10 EN BANCO INCLINADO CON BARRA.

3 X 15,12,10 EN BANCO DECLINADO CON BARRA.

3 X 10 CRUCE DE POLEA AL FRENTE.

3 X 15,12,10 APERTURAS SENTADO.

3 X 15,12,10 PRESS SENTADO.

  • ESPALDA.

3 X 15,12,10 JALON TRAS NUCA SENTADO.

3 X 15,12,10 JALON AL FRENTE SENTADO.

3 X 15,12,10 REMO SENTADO AGARRE CERRADO.

3 X 15,12,10 REMO INDIVIDUAL CON MANCUERNA.

  • 200 ABDOMINALES.

martes, 13 de octubre de 2009

ENTRENAMIENTO MARTES (CARRERA PEDESTRE)

10 KMS CARRERA CONTINUA EN LA CD. DEPORTIVA... 11 MINS X VUELTA.

CAMPEON DEL CHUPACABRAS 2009 - EMANUEL VALENCIA

HEY... PUES AQUI YA RECUPERADOS DEL CUPACABRAS 2009... UN CIRCUITO NUEVO... FREGONSISIMO!!! ME GUSTO... QUE LASTIMA QUE SE ME TRONO LA CADENA... NI HABLAR... HAY PARA LA PROXIMA... LOGRE TERMINAR BIEN GRACIAS A DIOS...
HAY LES DEJO UNA PICTURE QUE NOS TOMAMOS EL MARIO Y YO CON EL CAMPEON DE LA EDICION XIII DEL CHUPACABRAS 2009... EMANUEL VALENCIA...

(MARIO, EMANUEL-CAMPEON CHUPAK 2009 Y PACO RAPTOR)

ORGULLO RAPTOR EN CHUPACABRAS 2009

CON MUCHO ORGULLO LES COMPARTO EL EXITO DE NUESTRO COMPAÑERO DE EQUIPO RAUL LOZANO... UN JOVEN DE 16 AÑOS QUE CON MUCHA ACTITUD Y ESFUERZO LOGRO CONCLUIR SU PRIMER MARATON DE CICLISMO DE MONTAÑA EN SU DISTANCIA DE 100 KMS... SIN DUDA ALGUNA UN EJEMPLO PARA MUCHOS DE NOSOTROS... EL A SU CORTA EDAD LOGRO SUPERAR CANSANCIO, DESHIDRATACION, CALAMBRES... Y QUIEN SABE QUE OTRAS COSAS MAS QUE SOLO EL SABE... POR PARTE DEL EQUIPO RAPTORS Y EL MIO PROPIO LE HACEMOS SU RECONOCIMIENTO AL TREMENDO "RULER" QUE SUPERANDO TODOS ESOS OBSTACULOS LOGRO CRUZAR LA META CON LA CABEZA BIEN EN ALTO... MUCHA FELICIDADES RULER... SIGUE SIEMPRE ADELANTE Y DEMOSTRANDO SIEMPRE QUE CON ACTITUD, CORAZON Y GANAS SE PUEDE HACER CUALQUIER COSA... LO QUE TU HAS REALIZADO A ESTA EDAD NO CUALQUIERA LO HACE... DISFRUTA MUCHO TU EXITO Y A PONERSE LAS PILAS PARA LA QUE SIGUE...

RAUL LOZANO - 16 AÑOS

ORGULLOSAMENTE RAPTOR

ENTRENAMIENTO MARTES (GYM)

PIERNA:
(ENFOQUE RESISTENCIA)
  • 4 X 30 PRENSA ACOSTADO.
  • 4 X 30 PRENSA SENTADO.
  • 3 X 15 PATADA PARA GLUTEO EN BANCO Y POLEA.
  • 3 X 10 DESPLANTES POSTERIORES.
  • 3 X 25 ABDUCTORES.
  • 3 X 15 EXTENSIONES.
  • 3 X 15 CURL TUMBADO.
  • 3 X 15 ELEVACIONES DE TALONES EN COSTURERA.
  • 300 ABDOMINALES.

PESO 84 KGS.

ENTRENAMIENTO (12 OCT 2009)

NATACION EN LA EON

2300 MTS PATADA

jueves, 8 de octubre de 2009

ENTRENAMIENTO JUEVES (GYM)

ENFOQUE (BRAZOS)

  • HOMBRO:
  1. Press militar al frente con barra 4 x 12
  2. Press militar tras nuca con barra 4 x 12
  3. Elevaciones frontales con mancuerna 4 x 10
  4. Dominadas en barras parallelas 3 x 8
  5. Elevaciones laterales con mancuerna 3 x 10
  • TRICEPS:
  1. Press con barra agarre cerrado en banco horizontal 3 x 10
  2. Jalon de polea al frente 3 x 10
  3. Jalon de polea sobre nuca 3 x 10
  4. Patada de mula con mancuerna 3 x 12
  5. Press francess tumbado con barra "Z" 3 x 10
  • ANTEBRAZO:
  1. Curl con barra.
  • BICEPS:
  1. Curl con barra "Z" en predicador 3 x 10 (45 kgs)
  2. Curl con mancuerna sentado 3 x 10
  • 200 Abdominales.

miércoles, 7 de octubre de 2009

A PUNTO DE PEGARLE A LOS 1000 KMS DE CARRERA PEDESTRE

En los años que llevo dedicado a este deporte, nunca habia logrado sacar tantos kms de carrera pedestre como en este año... Todo debido a mi entranamiento para el Ultramaraton de Guachochi en donde semanalmente acumulaba bastantes kms... YA CASI LLEGO A LOS 1,000.


ENTRENAMIENTO MIERCOLES (CARRERA PEDESTRE)

Tratando de cambiar la estrategia en las semanas previas al 21k oxxo... ya que al haber corrido durante casi todo este periodo en campo traviesa traigo el paso de Ultramaraton muy grabado... Hoy corri 16 Kms en 1:18 hrs... lo hice de la siguiente manera... los primeros 2 kms a 5.5 x Km y despues del segundo trate de llevar un ritmo tipo fartlek... con jalones de 20 mts aprox... me senti fuerte, solo un poco deshidratado al final... mis PPM en promedio fueron de 169.

ENTRENAMIENTO MIERCOLES (GYM)

  • ENFOQUE - PECHO (PECTORALES)

*** CALENTAMIENTO ***

1.- 30 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO HORIZONTAL 20 KGS..

*** RUTINA ***

2.- 3 X 12 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO HORIZONTAL 60 KGS.

3.- 3 X 10 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO DECLINADO 60 KGS.

4.- 3 X 10 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO DECLINADO 40 KGS.

5.- 3 X 15 APERTURAS SENTADO EN MAQUINA. 60 LBS.

5.- 3 X 12 PRESS EN MAQUINA SENTADO CON 70 LBS.

6.- 3 X 10 CRUCES CON POLEAS AL FRENTE.

7.- 3 X 10 APERTURAS EN BANCO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA.

8.- 3 X 10 PULL OVER EN BANCO HORIZONTAL CON UNA MANO.

9. 300 ABDOMINALES.

RESULTADOS 10K BURGUER KING 2009

En este link encontraran los resultados de la 3era edicion de la carrera de 10 Kms de Burguer King Chihuahua...

http://www.delcorredor.com.mx/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=2

" ANIMO SALVATORE... EXCELENTE ACTITUD... CONTINUA ASI Y AL RATO VAS ANDAR CORRIENDO MARATONES "

martes, 6 de octubre de 2009

FELIZ CUMPLEAÑOS A MI...

Quiero agradecer a las personas que muy amablemente se acordaron de mi Cumpleaños... muchas gracias... El pastel... los comentarios por correo, las felicitaciones por el chat... los hermosos detalles recibidos de todas las personas que aprecio... de todo corazon muy agradecido... pudiera decir que fue un dia Feliz... pero aunque ustedes no lo crean normalmente mis cumpleaños son tristes... por alguna u otra razon logicamente siempre han marcado un año mas en mi vida pero tambien siempre han marcado situaciones que se quedan grabadas en mi mente y corazón... disculpen que me desahogue en mi blog... pero este año no fue la excepcion y que mas les puediera decir... simplemente doy gracias a Dios por un año mas de vida y le pido que me siga manteniendo con salud para lograr salir adelante... que me ayude siempre a no defraudar a mis seres queridos, a ser un buen amigo, un buen empleado, un buen compañero... y sobre todo una persona sencilla y humilde... GRACIAS...


(UN AMULETO CARGADO DE BUENA VIBRA Y CARIÑO QUE ME ACOMPAÑO DURANTE EL ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES)

LISTOS PARA EL CHUPAK 2009

Los RAPTORS nos reportamos listos para el Chupak 2009... ya estamos alla y dispuestos a dar arriba del 100 %...



Chuy, Joel, Ruler y Paco

Los confirmados para esta edición:
  • Nohemi Hernandez.
  • Raul Lozano.
  • Joel Quezada.
  • Jesus Anchondo.
  • Mario Ornelas.
  • Paco Manzanares.


ANIMO RAPTORS!!!! VAMOS POR ESE CHUPAK 2009

10K Burguer King 2009 (Mision Cumplida).

MISION CUMPLIDA, La 3era Edicion 2009 del 10K del Burguer King fue nuevamente una carrera demandante... las subiditas de la Independencia volvieron a causar estragos en muchos de los que participamos en esta competencia... muchos lograron mejorar su marcas... en mi caso hice 50 segundos mas que el año pasado 43:38 mins el tiempo Chip... no logre mi meta de bajar los 42 mins en este circuito... no me desmotiva al contrario me impulsa a seguir mejorando y en el 2010 tal vez pueda dar la sorpresa... felicito a todos mis compañeros de equipo y con orgullo les comparto que mi Hijo Brian se avento sus primer competencia de 10 kms... logrando un tiempo de 52 mins... nada mal para ser su primer distancia de 10kms... Le doy las gracias a gente muy especial en mi vida que siempre me apoyan y dan toda su motivacion y buena vibra para lograr concluir mis metas... desgracidamente en muchas ocasiones no les puedo agradecer personalmente... pero quiero que sepan que de todo corazón les agradezco todo su apoyo incondicional...

PACO RAPTOR

MI HIJO BRIAN LLEGANDO A LA META

RAPTORS AL FINALIZAR

martes, 22 de septiembre de 2009

TRIATLON DE LA EON 2-AGO-2009

PRESENCIA RAPTOR EN EL TRIATLON DE LA EON DEL 2 DE AGOSTO DEL 2009.



(Mario, Robert, Cristy, Engel, Ruler, Paco, Edgar, Nohemi, David y Joel)

PURO PODER RAPTOR!!!

lunes, 17 de agosto de 2009

ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES 2009 - EL RELATO - PARTE I

Hola amigos seguidores de mi blog... primero que nada quiero agradecerles el apoyo que me dieron para esta competencia tan importante en mi vida... el lograr competir y haber terminado esta meta fue para mi algo que realmente dejo huella... Doy gracias a Dios por toda la fortaleza fisica, mental y espiritual que me dio para lograr concluir con bien... A mi familia que siempre me apoya y a todos y cada uno de mis amigos y seres queridos que siempre oran por mi y me envian su buena vibra en donde quiera que compito... gracias de todo corazon... el relato lo hice en tres partes para que no se aburran de tanto leer... el principal objetivo es transmitir mi experiencia y que si alguien algun dia se decide a participar en esta PRUEBA DE VIDA tenga un antecedente que le pueda ayudar... Espero y el objetivo se cumpla y les agrade...
ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES 2009

PARTE I (POR FRANCISCO MANZANARES R)

19 DE JULIO 2009

Inicio mi relato con las siguientes preguntas de reflexión:

· ¿Que estamos dispuestos a sacrificar para lograr nuestras metas?
· ¿Cuanto me debo esforzar para lograrlo?
· ¿Estoy consciente de lo que significa el compromiso conmigo mismo?
· ¿Cuáles son los límites físicos y psicológicos que debo enfrentar?
· ¿Estoy preparado, fisco, mental y espiritualmente para este reto?

Son preguntas básicas a las cuales nos enfrentamos en cualquier aspecto de nuestras vidas… puede ser laboral, familiar o deportivo… Cuantas personas hay o habremos que no estamos dispuestos primeramente a comprometernos con nosotros mismos… que la fe y esperanza en Dios nos abandona antes de emprender cualquier cosa… que nos da miedo o nos asusta el hecho de quedar en el intento… debilidades que a todos se nos presentan en el día a día de nuestras vidas… ¿que debemos de hacer para superar obstáculos que en el momento se presentan y nos debilitan tanto que quisiéramos que no existieran?… Son pruebas de vida que en su momento nos pueden derribar pero al superarlas nos fortalecen y nos ayudan a enfrentar cualquier barrera que se nos ponga enfrente…

“UNA PRUEBA DE VIDA”

ESE ES EL SIGNIFICADO DEL ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES
“63 Y 100 KMS QUE PONEN A PRUEBA TU ESTADO FISICO, MENTAL Y ESPIRITUAL”

Ø LA SEMANA PREVIA :

La semana previa a la competencia estuvo llena de emociones, nervios y sobretodo de integración con mis compañeros que participarían en esta aventura… al grado de todos sentirnos “Gutierrez” se los comento porque en el grupo de los 6 que fuimos a esta competencia 3 de ellos son hermanos, Luis Edgar, Hugo y Alejandro Gutierrez, los demás… Arnoldo Orozco, Beto Ramirez y su Servidor… Desde el lunes iniciamos con cruces de correos dándonos ánimos y diciendo que íbamos a conquistar la Sinforoza… Luis Edgar el cual participaría por 3era ocasión en este ultramaraton me ponía al tanto de todo lo que me esperaba… Yo aunque con experiencia en otros eventos de resistencia me encontraba nervioso por no saber a lo que me enfrentaría… Hugo y Alejandro participarían también por 2da ocasión en esta prueba y daban también sus valiosos consejos a los que lo haríamos por primera vez (Beto, Arnoldo y Yo)…
Toda la logística del viaje estuvo muy bien organizada por Alejandro… El nos ayudo desde las inscripciones, hospedaje y traslado… todo al 100 % y excelentemente coordinado…

Ø SABADO 18 DE JULIO

Nos reunimos en la casa de Luis Edgar a las 6:30 a.m. para salir según lo planeado a las 7:00 a.m. rumbo a Parral en donde nos encontraríamos con Hugo el cual venia de Durango y nos estaría esperando en la central camionera…

Todos con la bendición de nuestras familias y seres queridos partimos a este gran reto que nos esperaba en Guachochi Chihuahua…

El traslado nos sirvió para seguir compartiendo experiencias tanto del ultramaraton como de otras pruebas en las que habíamos participado…

Durante el trayecto nos toco ver a la cabalgata Villista que venían de diferentes partes del estado a reunirse en Parral para celebrar las jornadas del General Francisco Villa… También vimos una camioneta en la cual viajaban algunos corredores de los cuales alcance a conocer a Rene Morales del equipo Éxtasis Disco…

Llegamos a Parral y nos dirigimos a la central camionera para pasar por Hugo y de ahí irnos a desayunar… (Ya nos hacía falta)… bueno hablo por mí que traía bastante hambre y como si mi cuerpo presintiera lo que le esperaba ya me estaba demandando alimentos para la carga de energía…

(AQUI ESTAMOS EN EL RESTAURANT EN DONDE DESAYUNAMOS EN PARRAL CHIH.)

Llegamos al restaurant más cercano después de pasar por Hugo a la central camionera y ahí nos dispusimos a degustar un delicioso desayuno… continuamos comentando experiencias motivadoras de algunos deportistas y algunos reportajes de sobrevivientes en situaciones extremas lo cual nos serviría mucho para lo que estábamos a punto de realizar…

Continuamos con el viaje y casi desde Parral… no recuerdo hasta donde me quede dormido hasta que me desperté por tanta curva que sentía que mi cabeza se movía de un lado a otro… no se pero quizás hasta ronque… nadie me comento nada pero como me perdí un buen rato casi creo que si lo hice…

Nos adentramos en la sierra tarahumara y todos admirando la gran belleza que se nos presentaba nos quedamos en silencio por periodos en los que estoy seguro que cada uno reflexionábamos a nuestra manera y nos preparábamos mentalmente para lo que en este punto nos aguardaba… Tantas horas de entrenamiento, tantas des mañanadas, sacrificios, tiempo invertido en la preparación de una meta tan deseada que todos nos visualizábamos cruzándola… nadie dudábamos de que lo fuéramos a lograr… tal vez el más indeciso seria yo que por primera vez me enfrentaría a este reto… lo desconocido me hacia estar un poco nervioso pero me sentía seguro debido a que me había preparado para esto… solo una cosa me podría detener… y esta cosa seria que Dios no me diera la oportunidad de hacerlo por alguna razón… De esta manera llegamos a la ciudad de Guachochi Chihuahua…

Camino al hotel sede y donde nos hospedaríamos pudimos ver la ciudad un poco más a detalle… nada que ver con las otras ciudades serranas que conocía… Guachochi muy moderno y urbanizado para mi gusto salía del perfil de la típica o típico pueblo de la Sierra… Llegamos al hotel y como Alex tenía todo bajo control en un dos por tres ya estábamos dejando nuestra pertenencias en las habitaciones… quedaríamos repartidos de la siguiente manera… Los hermanos Gutierrez en la habitación 110 y nosotros en la habitación 111 (este número 1 que me viene siguiendo desde mi Ironman de Louisville… esta es otra historia…) el que nos tocara este numero de habitación que aunque no soy supersticioso me dio seguridad… y desde ahí me dije que algo bueno estaba por venir y que con el favor de Dios lograría concluir mi meta…

Iniciamos a desempacar lo que utilizaría al otro día… (Camiseta, short, tenis, etc. Etc.)… mal nos habíamos acomodado cuando Alex pasó por nosotros a la habitación para que fuéramos a registrarnos…

Pasamos a un salón ubicado a un lado del lobby del hotel y ya había una pequeña fila para el registro e inscripciones… nos formamos y yo aun un poco dudoso y pensando en si estaba preparado para los 100 kms dudaba en si quedarme en esta categoría que fue en la que me había registrado… o quedarme en la de los 63 kms para garantizar mi medalla y no quedar en el intento… las palabras de mis amigos llegaban a mi mente… donde Luis Edgar me decía que me inscribiera en los 63 kms para garantizar mi medalla y después ya viendo como me sintiera continuaría por los 100 kms… también en la semana previa había recibido una llamada de mi buen amigo Ogaz (corredor del club Fco. Paredes) en donde él me sugería lo mismo que Luis Edgar… así es que con ese pensamiento llego mi turno y al dar mi nombre y mencionar que en cual competiría les mencione que la de los 63 kms y pues lógicamente no me encontraron ya que yo me había inscrito en la de 100 kms… les mencione esto y el organizador me cuestiono que porque me cambiaba a la de 63 kms… no quise dar muchas explicaciones y simplemente le dije que me quería cambiar a la de 63 que ya viendo como llegaba a este punto determinaría si iba por los 100 kms… así sin más ni más… me cambiaron y quede registrado en la de 63…

(QUEDE REGISTRADO CON EL NUMERO 080)

Todos quedamos registrados y ya con número en mano nos tomamos las respectivas fotografías del recuerdo… La confianza que me tenían mis compañeros me daban mucha seguridad en que lo podría lograr… Yo dudaba un poco y estuve a punto de regresarme a cambiarme nuevamente para quedar registrado en los 100 kms… pero no lo quise hacer ya que al estar inscrito en los 63 tenía la opción de hacer los 100 y como habían dicho en la convocatoria que si nos inscribíamos en los 100 y no los terminábamos nos descalificarían y no tendríamos derecho a medalla (cosa que no se respeto más adelante verán porque)…

Después del registro nos fuimos a dar un paseo a la plaza central en donde seria la salida y meta en donde se encontraba una gran fiesta… un grupo musical local amenizando y mucha gente viendo las carreras de niños y otros atletas preparándose para los 10k que se efectuarían esa misma tarde… me dio mucho gusto ver a gente conocida de la capital que venían a competir tanto en los 10k del sábado como en los 21k del domingo.. (Alan Guerra, su esposa e hijo, Mayra Hernandez, y algunos corredores de otros clubes…) caminamos un rato y regresamos al hotel para descansar un rato e ir a la junta previa y cena de carbohidratos… dormí un poco y decidí salir para ver el arranque del 10k… Casi llegue a la plaza central cuando escuche las sirenas de la ambulancia que anunciaba la salida de los corredores… me quede esperando y vi pasar a todos muy entusiasmados y contentos… vi como salía un Tarahumara haciendo la punta con mucha fuerza y me preguntaba si lograría terminar de la misma manera… regrese al hotel después de que vi pasar al último corredor y les mencione a mis compañeros que sería bueno que fuéramos a ver el cierre para saber cómo terminaba la carrera y si el tarahumara habría podido conservar el ritmo inicial…

Salimos del hotel y rumbo a la meta de la carrera de los 10k nos separamos ya que yo me quede a saludar a mi amigo Alan Guerra un experto corredor y ya con varios Ultras de 63k era justo y necesario que platicara con él para que me diera consejos y tips para mi carrera… como siempre nos saludamos con mucho gusto y le dije que me diera tips para mi carrera… el me puso al tanto en base a su experiencia… como iniciar, como bajar, como administrarme, etc. Etc… palabras y consejos que yo asimila y desde ese momento ya asimilaba mas lo que me esperaba… seguía ganando confianza y seguridad para el reto que me esperaba… desde el momento en que inicie a platicar con Alan se soltó una buena lluvia la cual les fue dando la bienvenida uno a uno de los corredores de los 10k… El ganador un capitalino ya famoso en estas distancias… no recuerdo su nombre pero se apellida Rodallegas… y de ahí compañeros conocidos… Cesar “Chacarron” de club paredes, Rene del club éxtasis… y bueno el tarahumara que había salido en la punta llego como en el decimo lugar… no logro mantenerse y los capitalinos le sacaron la carrera…

La junta previa y cena de carbohidratos… llegamos al lugar en donde se realizaba después de un poco de estar atorados en el trafico que se genero debido a la carrera de los 10k… de inmediato pasamos a servirnos el respectivo espagueti, puré de papa y unas pocos de verduras acompañadas de una rica agua de Jamaica… Cenamos y la gente se empezaba a desesperar porque el organizador no iniciaba con la junta informativa… se dio inicio la junta que para mi gusto estuvo mal organizada ya que el responsable a lo mejor por ser la primera vez que tenia este evento no tenía un orden del día… se veía nervioso e inicio con la junta con palabras y tonos que parecía discurso político… lo bueno es que mucha de la gente que participaba ya tenía varios ultras en sus haberes y esta misma gente paso a paso y pregunta a pregunta fueron los que estuvieron llevando la junta… sus dudas y preguntas era lo que nos estaba dando la información a los que veníamos por primera vez a este evento… de los puntos informativos más importantes fueron lo de la señalización (aquí si se saco un 10), el cambio de ruta para no pasar el rio y los puntos de hidratación… Algo que me impresiono en la junta fue que aquí mismo se encontraba la encargada del turismo en Guachochi, una Señora Tarahumara con su vestimenta típica con mucho porte y muy atenta a lo que decía el organizador… Ella repitió y tradujo todo lo que ahí se dijo a los Tarahumaras o Raramuris que participarían en el evento… Con mucha afluencia, buen tono (claro en su lenguaje) y un buen desenvolvimiento le puso la muestra al organizador… Termino la junta con aplausos y ya la mayoría nos veíamos inmersos en pensamientos respecto a lo que nos depararía el destino para el día de la carrera… regresamos al hotel…

La noche previa estuvo pesada ya que el nervio y todo lo que me había comido durante el día me estaba haciendo estragos en el estomago y vuelta tras vuelta al baño no me permitía hacer a gusto y traía mi estomago bien cargado… me levante como 3 o 4 veces tratando de hacer el menor ruido posible para no molestar a mis compañeros de cuarto… así transcurrió la noche y en la madrugada a eso de las 3:30 a.m. sonó la alarma que había programado… me levante al baño y ya un poco más relajado pude hacer… me traía preocupado el no poder hacer ya que sabía que el correr con el estomago cargado es sumamente pesado y molesto… un baño con agua tibia y a lo “que te truje…”

miércoles, 15 de julio de 2009

CONSEJOS RECIBIDOS PARA ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES 2009

Hola estimados seguidores de mi blog... ya estamos a tan SOLO 4 DIAS DEL ULTRA 2009... La adrenalina y los nervios al 100... Esperemos en Dios nos vaya bien a todos los que participemos... les dejo estos consejos que recibi de mi buen Amigo y Ultra Runner Hugo Gutierrez (espero les sirva para armar su estrategia de carrera... vamos por esos 100 kms) Suerte a todos y ya les estare platicando la experiencia primero Dios me de la fortaleza fisica y mental para salir con bien de este reto...
**************************
Respecto a tus "preocupaciones" en el comparativo de distancias, todo depende de a que vayas a la competencia:
1.- a ganarla
2.- a competirla y dar lo mejor de ti;
Si es a ganarla. Si son preocupaciones fundamentadas ya que los tarahumaras va a ritmos muy fuertes.
Pero si vas a competirla y dar lo mejor, vas muy bien y no te debes preocupar "de más". La carrera está muy exigente pero respecto al cansancio, dolores, sed, calor, frio, etc no es nada que no hayas vivido ya. Si dividieramos al total de competidores en cuatro grupos respecto a lo que llegan primero y los que llegan al ultimo; a tu ritmo de entrenamiento vas al grupo que llega primero ¿me explico?
Se que ya has sacado informacion de la carrera y que Luis Edgar ya te ha platicado, pero si te sirve de algo yo veo asi las distancias:
1.- Camino de terracería mas o menos parejo (sin pendientes pronunciadas): 19 Kms
2.- Bajada del cañon pronunciada: 10 Kms
3.- Camino abajo del cañon mas o menos parejo (con algunas pendientes como "el chipote"): 10 Kms
4.- Subida del cañon pronunciada: 8 kms
5.- Camino de terraceria original: 16 kms
Con eso son 63Kms
Si vas por los 100, vuelves a recorrer los 16Kms parejos (te devuelves por donde venias) bajas 2 kms el cañon, vuelves a subir (2 kms) y otra vez los 16.
Los números que te menciono no son exactos pero si muy aproximados, si le preguntas a alguien posiblemente te diga: "no, de ida son 18.5 y la bajada del cañon son 11.5kms". Para mi lo verdaderamente importante es visualizar el orden y las proporciones entre "recto", "bajadas" y "subidas".
Anexo te envío un archivo con fotos y videos de los diferentes tramos, para que puedas ver el suelo, los abastecimientos, las alturas, vegetacion etc.
Saludos y seguimos en contacto.
****************************

lunes, 6 de julio de 2009

ENTRENAMIENTO DE MTB 05 DE JULIO 2009 (NUEVO MAJALCA-EL RELIZ)

Hola a todos los que siguen mi BLOg... gracias... les dejo el relato del pasado entrenamiento de MTB... toda una aventura....

Todo comenzó el pasado 5 de Julio en el punto de reunión en el deportivo Pistolas Meneses en donde nos reunimos (Joel, Raul, Chuy, Jorge, Neto y Yo)… a las 6:00 a.m. después de una noche tormentosa todo indicaba que los caminos de nuestro recorrido estarían con mucho fango, arroyos con mucho agua y mucha humedad en el ambiente...

Salimos rumbo a Nuevo Majalca a eso de las 6:30 a.m. después de haber acomodado las 6 bikes en la camioneta de nuestro Raptor Brother Jorge Gonzalez… Entre bromas y buen ánimo nos fuimos rumbo a Majalca siempre amenizado por el buen humor que caracteriza a Chuy… (alma del equipo y quien siempre se encarga de sacarnos una sonrisa hasta en los momentos más difíciles)…

Llegamos al Km 26 que es en donde en su primera edición (2007) del reto Majalca iniciaba con sus pendientes después de haber bajado por la carretera…

Últimas revisiones de las bikes (aire a las llanta, ajuste de frenos, aceite en cadena, etc. Etc), Preparación de hidratación (según nosotros íbamos bien preparados y hasta dejamos unos botes de gatorade)… Fotos previas al arranque (las cuales fueron tomadas por la esposa de Jorge a la cual le agradecemos mucho su des mañanada y el apoyo para transportarnos)…


Vámonos Raptors!!!!

La Primer Subida (El inicio) aquí en la primer subida que agarramos para los que ya han realizado este recorrido han de saber que no es nada fácil ya que requiere mucha técnica, piernas y aire para poder domarla y pedalearla… y al estar fríos se complica… pero es algo que de una forma rápida te eleva los latidos, te calienta los músculos y te pone en acción arriba del 100 %... aquí entre fallas de cambios, botes de cadena, una que otra fotillo llegamos a la cima después de 1.8 kms… (que a todos nos pareció que habían sido como 5kms) Aquí en la cima apreciamos lo precioso de estos territorios y como el agua le da vida… y ese verde de esta temporada conjugado con el resplandor del sol que recién se estaba dejando ver… hacían una vista espectacular…




Rumbo a la presa San Marcos… ya de camino a la presa San Marcos nos fuimos disfrutando mucho del recorrido… nos parábamos a cada momento a tomar fotos a admirar los paisajes, platicábamos y conversábamos de trabajo, de entrenamientos, de cómo nos estaríamos preparando para los maratones de MTB del Chupacabras y el Cardenche… Cruzamos un arroyo en muchas ocasiones que en partes llegaba a tener una profundidad de casi los 50 cms… El ambiente aun estaba fresco ya que en partes estaba nublado y en otras la vegetación del territorio (encinos y pinos) nos daban sombra en el camino… así es que después de algunas caídas en los arroyos (Jorge y el tremendo Rulo)… llegamos a la orilla de la Presa en donde un pasto verde le daba un toque de postal a la vista que ahí se nos ofrecía… no íbamos a dejar pasar la oportunidad de tomarnos fotos… y aquí aunque ustedes no lo crean por asares del destino o la coincidencia se le trono una llanta al Rulas… exactamente igual que en el recorrido que hicimos en el 2008… solo que ahora como el chavo ya trae Tubbles… con solo unas vueltecitas a la llanta se sello y no hubo necesidad de hacer mas… aquí continuamos en marcha y rumbo a la cortina de la presa para el respectivo “lunch” y enaceitada a las cadenas…


Rumbo a Calabacillas… iniciamos con el tramo de la presa san marcos a calabacillas… aquí el ambiente ya cambia… es una zona más desértica y la humedad y el sol a este punto ya indicaban que nuestro recorrido iba a estar pesado por estas razones… y que la hidratación sería fundamental para soportar los más de 40 kms que teníamos por delante… continuamos avanzando y llegamos a la subidita matadora o matona que esta antes de llegar a calabacillas en la cual ya el esfuerzo y el sol iniciaban con su tarea de deshidratación en nosotros… llegamos uno a uno a la cima y conforme llegábamos alentábamos a los que venían… hasta que estuvimos todos juntos… unas charras de Chuy… una recuperación leve y a bajar al pueblo de calabacillas… aquí tendríamos que ubicarnos ya que no tomaríamos la ruta normal hacia el pueblos del Jardín… si no que tendríamos que buscar el camino rumbo al rancho del “Pajarito”… llegamos a calabacillas y en frente de la capilla del pueblo me acerque a unos Sres. Lugareños… muy amables los señores me indicaron por donde llegaríamos al rancho del “pajarito”… muy confiado llegue con mis compañeros y les dije… “vámonos ya sé por dónde es…” atravesamos parte del pueblo y como me lo habían indicado pasando la escuela dimos vuelta a mano derecha para “según nosotros” bueno más bien yo… llegar al rancho del “pajarito”… pues que creen??? me fallo la orientación y tal vez la falta de atención o definitivamente el olvido del croquis que me habían dado nos llevo a perdernos…


Rumbo al “Pajarito”… pasamos el campo santo o cementerio de calabacillas y un arroyo en donde unos Sres. Cargaban piedras en sus camionetas… solo los saludamos pero no se nos ocurrió preguntar de a dónde nos llevaba ese camino… llegamos a unos presones e imaginando o pensando que los habíamos ubicado en el croquis que nos habían proporcionado llegamos a una “Y” en el camino… aquí me consultaron que hacia donde...??? y utilizando mas el sentido de la orientación que el de la lógica les comente que tomáramos el que iba a la derecha… un camino “feo” mucha piedra y sin señas de que alguien hubiera pasado por ahí en mucho tiempo… no se nos hizo raro y continuamos así… como dijo Joel… nos sirvió para practica de la técnica… llegamos a un encino e hicimos una para técnica en donde comimos unas bellotas… muy ricas por cierto… después de un leve descanso avanzamos y llegamos a otro preson en donde no lo van creer pero ahí se terminaba el camino… de inmediato se me ocurrió subir al cerro más cercano a orientarme con el fin de que está perdida no les fuera a pegar psicológicamente a mis compañeros… subí entre peñas y arbustos a lo más alto de ese cerro y solo alcance a mirar un camino muy a lo lejos el cual pensé que sería el de la “zetas” que esta después del jardín… les hice una seña desde arriba de que no había camino y comencé a bajar… llegue y les comente que por ahí no llegábamos a ningún lado… comenzamos a trazar nuevos planes en base al tiempo ya que en este punto eran las 12:00 p.m. y aun nos faltaba la mitad del recorrido… igual tome la punta con la intención de llegar lo antes posible haber si alcanzaba los sres de las camionetas para preguntarles por el camino… llegue al arroyo en donde los habíamos pasado y ya no había nadie… llego Joel atrás de mi y le comente que iba ir a calabacillas para volver a preguntar… que aguantara a los demás del equipo en este punto mientras yo regresaba… siempre pensando en regresar lo antes posible para que no decayera el ánimo de mis compañeros llegue a calabacillas y en la primer casa le pregunte a un señor el cual no supo decirme… continúe atravesando el pueblo y vi las camionetas rojas que eran las que traían los sres que estaban cargando piedras… les pregunte y me dieron indicaciones diciéndome que el rancho no se llamaba el “Pajarito” que se llamaba el “Pajarillo”… bueno al final de cuentas me ubique y me regrese hasta donde estaban mis compañeros… les dije que nos habíamos pasado y que el plan continuaba… que agarraríamos un buen ritmo para recuperar el tiempo perdido… todos montamos nuestra bikes y a continuar…

Ahora si… Rumbo al “Pajarillo”… nos regresamos pasamos nuevamente el cementerio de calabacillas y un poco más adelante dimos vuelta a la izquierda… agarramos buen paso y de vez en cuando nos parábamos a esperar al que venía al final para que no nos fuéramos a perder… un camino rodable y bueno para avanzar y recuperar los perdido… llegamos a una “Y” y otra vez la decisión… había un rancho el cual no sabíamos su nombre y pensando que era el Pajarillo… llegue y hasta ahí topaba el camino… les hice señas a mis compañeros para continuar con el otro camino ya que ese solo hasta ahí llegaba… seguimos avanzando entre un poco de fango ya que esta zona se veía un poco mas llovida… hasta que llegamos a la puerta de Madera… hasta este punto me sentí con la confianza de que íbamos bien ya que esa seña me la habían dado en el croquis… llegaron uno a uno mis demás compañeros y les hice ver que aquí ya íbamos bien… que continuaríamos por ese camino… llegamos al Rancho el Pajarillo… lo pasamos y toda esta área estaba muy llovida y si había huellas de llantas de bike la lluvia las había borrado… llegamos nuevamente a un punto en donde no sabíamos si íbamos bien… y aquí Joel y yo decidimos ir y verificar… era una “SUBIDA” pero de las buenas… de las matonas… subimos y nos dimos cuenta que íbamos bien… esperamos un momento haber si los demás nos habían seguido y al no verlos tuve que regresarme por ellos… regrese y sin bajar hasta donde estaban les grite y les dije que por ahí era… a este punto ya casi se nos había terminado la hidratación… yo creo que entre todos apenas completaríamos el litro… descansamos bajo un árbol… y aquí nos repartimos 2 manzanas que traían Jorge y Neto… nos supieron a gloria y nos sirvieron para hidratarnos un poco…

Rumbo a la Puerta Azul… llegamos a la cima y vimos que lo que seguían eran bajaditas… perfecto nos dijimos… ya la hicimos… nombre aun nos faltaba un buen… subidas, bajadas y todas muy demandantes… y luego sin hidratación… tantos arroyos que habíamos cruzado con tanta agua y ahora no nos topábamos ninguno en los que pudiéramos mínimo hacer un “pozito” e hidratarnos un poco… solo uno que otro pero con agua estancada y mal oliente… así sufriendo con el sol de las 14:00 hrs y sin agua llegamos hasta otra puerta en donde ya se veían muchas huellas de bike y unas cascaras de plátano… una buena señal… y ya más cerca de la civilización… continuamos y llegamos a la puerta azul… nuevamente otro descanso… nos acabamos la última gota que traía Jorge de hidratación y a continuar hacia la haciendita…

Rumbo a la haciendita… salimos y todos con mas sed que animo nos dispusimos a llegar los antes posible a la haciendita para hidratarnos… no se cuanto tiempo haría pero llegando… primero me moje la cara y la cabeza y después a comprar unas sodas y aguas… llegaron uno a uno mis Raptors Brothers… y después de una buena hidratación nos dispusimos al concluir nuestra travesía… a las 4:00 p.m Salimos de la haciendita…


Rumbo al Reliz para concluir el recorrido… después del descanso e hidratación en la haciendita fue otra cosa… cargamos batería y en menos de 40 mins… ya estábamos todos en el Reliz… disfrutando de unos ricos Sandwiches y unas cocas que la Sra. De Jorge muy amablemente nos llevo… riquísimos… Todos terminamos con bien Gracias a Dios… (8 hrs) una aventura más que quedara registrada en las otras tantas que tenemos como equipo…

Solo me resta decir Felicidades a todos mis compañeros… es un placer y un verdadero orgullo haber pasado con ustedes esta aventura… Dios los bendiga y los cuide…

El trabajo en equipo y el apoyo mutuo se vio reflejado… nunca nos vencimos y terminamos lo que iniciamos (Verdad mi George)…

Gracias a Montse la esposa de Jorge Gonzalez por su apoyo en el traslado y los sándwiches que nos llevo al final…

Saludos!!!

Paco M.

sábado, 4 de julio de 2009

GRADUACION DE MI "TORO" BRIAN MANZANARES

Hola amigos algunos se preguntan porque no fui al half de Lubbock... pues una MUY FUERTE razon lo hizo... como perderme la graduacion de la secundaria de mi Hijo Brian Allan... El se graduo de la secundaria el 27 de junio del 2009... Orgullosamente estuve presente a su lado... claro que no faltaron las de cocodrilo... siempre es satisfactorio ver la manera en que poco a poco nuestros hijos se van abriendo paso en la vida... claro que saltando y derrumbando obstaculos pero gracias a Dios bien... MI TORO ESTOY MUY ORGULLOSO DE TI... TE QUIERO MUCHO... SIEMPRE SIGUE ADELANTE, QUE NADA TE DETENGA... SIEMPRE ESTARE A TU LADO... BIEN HECHO... ESPERO Y EN EL BACHILLERES LE PONGAS MAS GANAS Y TE VAYA MEJOR...





Ironman 70.3 Buffalo Springs Lake (MISION CUMPLIDA)

FELICIDADES COMPAÑEROS... MISION CUMPLIDA....
ES UN ORGULLO CONTAR CON SU AMISTAD...





  1. PATRICIA LEGARRETA





  1. MARIO ORNELAS




  2. DAVID HUERECA



  3. ROGELIO LEON