ENTRENAMIENTO JUEVES (GYM)

ENFOQUE (BRAZOS)

• HOMBRO:

1. Press militar al frente con barra 4 x 12
2. Press militar tras nuca con barra 4 x 12
3. Elevaciones frontales con mancuerna 4 x 10
4. Dominadas en barras parallelas 3 x 8
5. Elevaciones laterales con mancuerna 3 x 10

• TRICEPS:

1. Press con barra agarre cerrado en banco horizontal 3 x 10
2. Jalon de polea al frente 3 x 10
3. Jalon de polea sobre nuca 3 x 10
4. Patada de mula con mancuerna 3 x 12
5. Press francess tumbado con barra "Z" 3 x 10

• ANTEBRAZO:

1. Curl con barra.

• BICEPS:

1. Curl con barra "Z" en predicador 3 x 10 (45 kgs)
2. Curl con mancuerna sentado 3 x 10

• 200 Abdominales.