ENTRENAMIENTO MIERCOLES (GYM)

• ENFOQUE - PECHO (PECTORALES)

*** CALENTAMIENTO ***

1.- 30 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO HORIZONTAL 20 KGS..

*** RUTINA ***

2.- 3 X 12 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO HORIZONTAL 60 KGS.

3.- 3 X 10 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO DECLINADO 60 KGS.

4.- 3 X 10 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO DECLINADO 40 KGS.

5.- 3 X 15 APERTURAS SENTADO EN MAQUINA. 60 LBS.

5.- 3 X 12 PRESS EN MAQUINA SENTADO CON 70 LBS.

6.- 3 X 10 CRUCES CON POLEAS AL FRENTE.

7.- 3 X 10 APERTURAS EN BANCO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA.

8.- 3 X 10 PULL OVER EN BANCO HORIZONTAL CON UNA MANO.

9. 300 ABDOMINALES.