ENTRENAMIENTO JUEVES (GYM) - BRAZO

• HOMBRO

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR TRAS NUCA CON BARRA.

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR AL FRENTE CON BARRA.

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR SENTADO CON MANCUERNA.

3 X 10 ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNA.

3 X 10 ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA.

• TRICEPS

3 X 10 JALON DE POLEA INDIVIDUAL AL FRENTE.

3 X 10 JALON DE POLEA INDICIDUAL SOBRE NUCA.

3 X 10 JALON DE POLEA AL FRENTE AMBOS BRAZOS.

3 X 15,12,10 FRANCES TUMBADO CON BARRA "Z"

• BICEPS

3 X 10 CURL CON BARRA "Z" EN PREDICADOR (45 KGS).

3 X 10 CURL CON BARRA "Z" PARA ATEBRAZO.

3 X 10 CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA.

• 200 ABDOMINALES.