lunes, 21 de noviembre de 2011

Long Run Distance 100k Pistolas Meneses – El Sauz Chihuahua


Long Run Distance 100k Pistolas Meneses – El Sauz Chihuahua

By Paco Raptor

19-Nov2011

3:15 a.m.


Uff!!! Que entrenamiento…


Inicio mi relato agradeciendo de manera muy en especial a estas dos excelentes personas que me dieron soporte el día de hoy… Mike y Marcial… ustedes saben lo que valoro y aprecio lo que hicieron por mí el día de hoy… sacrificando tiempo y esforzándose para darme la hidratación y alimentación según lo habíamos planeado… Muchas gracias sinceramente y de todo corazón…

1-10 Kms – Iniciamos a la 4:06 am, después de ponernos de acuerdo Marcial y yo en cuanto a la hora en que me llevaría la hidratación y alimentación… trote suave, yo como siempre algo acelerado  íbamos en partes a 4:50-5:10 el km,  a lo cual Marcial me decía que considerara lo que iba a realizar para moderar mi paso… Marcial en su plan de entrenamiento tenía programado 20 kms, así es que en el km 10 se regreso… me hizo falta los siguientes 40 kms para que me frenara…
11-20 Kms – Continúe con paso firme y constante manteniendo un ritmo un poco debajo de lo 5:00 min x km, me sentía bien y disfrutaba la cueva de lobo por donde iba corriendo (la obscuridad), antes de llegar a la caseta de cobro de Sacramento me desvié al obelisco para sacarme una picture y dejar la evidencia de este training.

Continúe y poco a poco se fue presentando el amanecer a mis espaldas…


20-30 Kms – disfrutando del amanecer que lastima que lo llevaba a mis espaldas…

Hasta aquí inicie con una estrategia para poder optimizar energía y poder llevar un entrenamiento agradable, lo que hacía es que los 10k los recorría en 52-54 mins y el resto para completar la hora lo caminaba hidratándome y alimentándome, se completaba la hora y le volvía meter el turbo ya que el “caballito” que me acompaña es muy exigente y como siempre va adelante de mi  y pues tengo que irle dando “batería”
(El caballito es la cosa blanca que se mira en mi pecho, lo traigo colgado en la camel)
30-40 Kms – Aquí iniciaron los problemas ya que se termino el acotamiento y tenía que ir corriendo metido en la carretera, me dio mucho gusto ver que la mayoría de los traileros al observarme se hacían para el siguiente carril, yo agradecido los saludaba… claro que no falto el “pelafustán” que me mentara a mi santa Madre. Continuaba llevando buen ritmo y todo suponía que iba a lograr el 50 k debajo de las 5 hrs.
40-50 Kms – La hidratación que llevaba ya se me estaba terminando y trataba de administrarla en lo que llegaba Mike…
(Km 41)
Ya había pasado 3 kms de el Sauz y me llamo Mike al Radio que ya venía y me pregunto que donde iba… Mike suponía que iba un poco más retrasado… ya aclarándole el km en donde iba me paso y me espero en el entronque a Namiquipa km 45 + ó -.
(Mike en el Km 45, no es neblina lo que pasa es que llevaba el cel en la mano y estaba sudado el lente)
Mike se lucio con lo que me llevo en serio que me sentí consentido… electrolitos, barras de proteínas, carne seca, plátanos, cacahuates y una proteína liquida que me fascino el sabor a café… no sabía que tomar… jajaja opte por lo de siempre y a continuarle…
Fueron 5 kms mas y al llegar al km 50 registre mi tiempo en 4:56 hrs, me dispuse a comer la carne seca y  un plátano…  y para atrás… hasta Chihuas…
50-60 Kms – ufff en el regreso según lo planeado y después de caminar 10 mins (creo que me fallo esta estrategia) batalle para agarrar ritmo y continuaron los problemas ya que no hay acotamiento para correr… y ni siquiera camino… así es que lo que hacía es que trotaba donde podía por el pavimento y cuando venían los carros bajaba a un lado por terreno muy disparejo… ya iniciaba sentir una ampolla en la planta de mi pie izquierdo… auchhh que molestia… aquí el ritmo ya era más lento ya que el caminar me enfrió aunado al tráfico excesivo que no me dejaba mantenerme en el pavimento. (Todos iban al Paso Tx. Me supongo…).
60-70 Kms – Un relax… pasando el Sauz en una caseta de camiones que está en la carretera llegue y me tire un rato a descansar… ufff que chulada, me quite mochila y me tire en una banca… mi espalda trono bien rico… levante las piernas y estire un poco… se sentía tan bien que me hubiera gustado quedarme ahí un buen rato… Solo fueron 5 mins y me levante a continuar…
5 kms mas y en el km 65 saliendo de un arroyo del lado de la carretera me tope de frente a Marcial el cual ya venía para entregarme la hidratación y alimentación exactamente a la hora que habíamos acordado… EFS, Proteína, un sándwich de nutela con miel…mmm riquísimos… platicamos un rato, me ofrecía soporte los siguientes kilómetros para que no fuera cargando mi camel lo cual yo decline ya que realmente le agradecía mucho lo que estaba haciendo por mi y no quería “atacarme” y que invirtiera más tiempo del que ya había invertido en darme soporte…

Después de preparar mi hidratación y estar listo nuevamente para continuar me despedí y agradecí a Marcial y a continuar…
70-80 Kms - Ufff la molestia de la ampolla en mi pie izquierdo continuaba y sin darme cuenta iba apoyando mal el pie y eso me lo empezó a inflamar de la parte del tobillo, me senté a un lado de la carretera me quite el teni y pensé en tronarme la ampolla pero analizando lo que me faltaba pensé que tal vez resultaría peor ya que si me la tronaba el “pellejo” se me iba a caer y el roce ya seria sobre la carne viva… así la deje me levante e inicie llevándomela de trote-camina… ya para llegar al km en donde se encuentra Diver Splash se me ocurrió cambiarme al otro carril para poder trotar sobre el acotamiento y así lo hice e inicie a trotar… con la molestia pero ya podía llevar un ritmo si no muy rápido si constante que me permitiera llegar en buen tiempo… ya estaba estimando terminar en 12 hrs. La hidratación se me terminaba y solo pensaba en llegar a la caseta de Sacramento para comprarme un coctel de frutas e hidratarme…
80-90 Kms – Km 84 estaba llegando a la caseta  buscaba al que vende los cocteles de frutas… lo vi y de inmediato me fui directo… compre el coctel me senté en una de las bancas que están afuera del baño de la caseta y que delicia… de esas veces que dices esto es la gloria el sabor de la sandia, del melón, de la jícama y el pepino aun lo recuerdo y saboreo…
Llene mis ánforas y a continuar… bueno a los que conocen la altimetría de regreso de la caseta a Chihuahua no me dejaran mentir que está “bien canijo” pura subidita “matadora”… ufff la ampolla me seguía molestando y mi tobillo ya iba mas hinchado… ni modo ya estoy en esto y voy por 100k y aun me faltan 60kms mas para la meta que tengo para Feb. 2012…
90-100 Kms – El análisis del entrenamiento y el cómo se puede lograr correr un ultramaraton de 100 millas (160 Kms). Perseguía mi objetivo y basándome en mi mejor tiempo en 100k en las barrancas de la sinforoza no podía creer que ya casi cumplía las 12 hrs en un terreno más plano que en la sierra y todavía no los concluyera… Bueno no es una competencia y es un entrenamiento me dije… por lo tanto vamos analizando las cosas porque después de esto aun me faltan 60 kms mas… y esto fue lo que analice y reflexione durante los últimos kilómetros de este entrenamiento… aquí viene lo importante según mi experiencia…
Les puedo hablar y decir de cómo hacer y lograr un ultramaraton de 100k pero en un 100 millas pues aun no lo puedo decir porque soy primerizo en esa distancia más sin embargo según lo que analice y las sensaciones físicas y mentales que tuve en este entrenamiento puedo concluir lo siguiente…
Lo escribo tanto para transmitirlo a los que están pensando o tienen en mente este sueño y para mí como una retroalimentación personal la cual pienso y espero aplicarla en mi competencia.
Esto es lo primero y no lo digo para asustarlos o para quitarles la intención de la ultra distancia pero en verdad correr y/o hacer 100 millas, trotando o caminando NO ES NADA FACIL.
Estas son dos de las principales cosas que no debes de hacer (hay muchas otras pero estas son las más importantes según mi apreciación):
  • No te puedes plantar en la salida sin un plan de carrera o una estrategia que te lleve al éxito y logres concluir esa distancia.
  • No puedes llevar un ritmo de carrera como si fueras a realizar un 100k. Si llevas un ritmo demasiado rápido después de los 80kms pagaras el precio y terminaras en una marcha de la muerte que no te recomiendo.
¿Cómo lograr hacer las 100 millas?  

  • Esta no es una receta y es muy personal y es lo que considero que aplicaría en mi caso.
      • Decisión y deseo de lograrlo.
      • Actitud y determinación: Ante todo lo que se te pueda presentar.
      • Estrategia y planeación: Para lograr una óptima administración física.
      • Mente: Enfocada en pequeños objetivos que te lleven a lograr la meta final.
      • Motivación: De la familia, amigos, y todas las personas que confían y creen en ti.
      • Espiritual: Confianza y fe en Dios en que como siempre estará a mi lado y me ayudara a lograr esta meta por difícil que sea.
Estas son cuestiones que analice en estos últimos 10 kms y después de que con la ayuda Dios logre hacer las 100 millas ya les estaré compartiendo mi experiencia y el cómo se puede lograr.
(Esta fue la ampolla que me molesto durante los últimos 40 kms)
No quiero dejar pasar antes de concluir  el relato de este entrenamiento lo que un buen Amigo me comento luego de que me llamo para preguntarme como me había ido…  
“¿cómo te fue Paquito?” Me pregunto… le conteste “fue una buena friega mi Markito… ahora la gran incógnita es… como fregados lograr los otros 60 kms…” el me contesto “como siempre le has hecho, con espíritu, con corazón, con ganas y con ese positivismo que siempre te ha ayudado a lograr lo que te propones… con eso mi Paquito”…  “Markito le dije… tienes toda la razón y le agradecí sus palabras” así es que con eso me dijo todo y me volvió a recordar que nada es imposible que todo es cuestión de querer y proponérselo… vamos por esas 100 millas…
Atte.

Paco Raptor












    domingo, 6 de noviembre de 2011

    Long Run Distance 05 Nov 2011


    Long Run Distance 05 Nov 2011 
    by Paco Raptor
    3:38 a.m. del día 5 de Noviembre del 2011, entrenamiento de Paco Raptor…





    El plan  levantarme a las 3:15 a.m. para tener oportunidad de tomar un café, un desayuno ligero y salir a las 4:00 a.m. Rumbo a este entrenamiento de distancia programado el cual seria de 80k ó 8 hrs continuas lo que se cumpliera primero.

    Se cumplió con la salida exactamente como se tenía planeado a excepción de que no hubo café ni desayuno ya que de haberlo realizado no hubiera podido iniciar a la hora programada.
    Inicio como siempre pidiendo y encomendándome  a Dios me guie, cuide y regrese con bien de este entrenamiento…  

    Km 0, Salgo de la casa rumbo a la vialidad sacramento. 

    Km 1, me doy cuenta que mi compañero de aventuras anteriores (El Feo)  me va siguiendo y trato de regresarlo por su propio bien ya que lo hoy me espera es mucho comparado con lo que en alguna ocasión previa él  había realizado… le doy de gritos, le tiro unas piedras y no logro que se regrese, está decidido acompañarme… 


    Km 2, me doy cuenta que olvide una botella de hidratación y solo llevo 1 litro de electrolitos para 4 hrs de camino. Ya que mi asistencia y abasto lo iba a tener hasta después de las 8:00 a.m. 

    Km 3, ya resignado y aceptando la compañía del Feo vamos recorriendo kilómetros por la vialidad hasta que llegamos al canal que es el km 7 aproximadamente, aquí el Feo se mete al canal y empieza a perseguir algunas aves que están en el agua… “perro loco” me dije… me divertía observándolo primero batallando para bajar y después con sus intentos fallidos de salir… a la tercera lo logro…

    Km 8, continuamos por el canal rumbo a la salida a Cuauhtémoc por las calles del centro de la ciudad, disfrutando la soledad de las calles en donde solo unos cuantos “trasnochados” se dejaban ver… 





    Km 13, Pasando la Av. Mirador ya se dejaba sentir unas ráfagas de viento que hacían que pequeñas piedras nos pegaran en la cara y cuerpo… pensé… “este aire me va poner una buena friega”… 

    Km 14, Casi para salir del canal vi un “rinconsito” excelente para tomar una foto… puse celular, hable al Feo y nos tomamos esta foto… 








    Km 16, estamos en plaza la sierra ya rumbo a las afueras de la Ciudad… ya se dejaba ver más gente y por las casas que pasábamos se nos presentaban olores de los desayunos que se estaban preparando… en una de ellas me llego el olor a menudo y hasta se me antojo (eso que no lo como desde hace tiempo).

    Km 25, ya con 2 hrs de camino, 2 plátanos, 1 manzana, 1 bebida energética, y 1 jugo V8  consumidos y también unos choco roles que compartimos el Feo y yo en el Oxxo de la gasolinera del Fresno  me sentía bien y lo único que se hacía sentir era el viento que arreciaba conforme nos alejábamos de la ciudad… El Feo aun no agarraba la onda de cómo debía ir corriendo… corría a mi lado derecho, a mi lado izquierdo, se cruzaba la calle, se metía a la carretera y me llevaba todo tenso pensando en que lo podrían atropellar…








    Km 30, este recorrido en verdad demanda, subida, subida y mas subida y el viento que en partes casi nos detenía, avanzamos lento en partes llegaba a 7/8 kms x hora y en algunas en donde dejaba de hacer aire se sentía bien y lograba velocidad de entre 5/6 kms x hora.

    Km 35, a punto de  iniciar las subidas que están antes de llegar al obelisco.







    Km 36, avanzamos conforme nos lo permitía el viento estas subidas antes de llegar al obelisco sí que demandaban actitud, ya que las ráfagas pegaban fuerte…


     

    (En esta foto se aprecia la fuerza del aire y como el Feo la iba enfrentando)

    Km 37, llegamos a la cima y ya se veía el obelisco… ya no traía hidratación ni alimento y solo nos quedaba un poco de agua de un bote que le había comprado al Feo para irlo hidratando… solo pensaba y ansiaba en que pronto nos alcanzara mi Compadre Cris con el abastecimiento… ya en la cima en la parte plana rumbo a Palomas las ráfagas de viento estaban más fuertes y teníamos que hacer un gran esfuerzo para avanzar… Un Sr. De una camioneta se paró a ofrecerme un “aventón” le comente que andábamos entrenando…

    Km 38, El feo ya caminaba a mis espaldas ahora si ya había agarrado la onda y de aquí en adelante siempre fue pegado como una sombra a mis espaldas… no se me separa e incluso de repente sentía su hocico pegar en los talones de mis pies…

    Km 39, Me esforzaba por avanzar cuidando no desgastarme de mas ya que hacia buen rato que no me hidrataba y un hambre desesperada me hacía sentir que de repente se me iban acabar las fuerzas, solo me restaba esperar a que llegara mi abasto porque el hambre y la sed ya se apoderaban de mi mente y cada vez sentía más la desesperación por hidratarme y alimentarme. En este tramo antes de llegar a Palomas recibí una llamada de compadre Cris que me decía que ya iba en camino… ya era un alivio el saber que pronto llegaría…

    Km 40, llegando a Palomas fui a una casa a pedir agua y cosa increíble… no me regalaron porque no había en la llave, ni siquiera fueron para ofrecerme agua de dentro de la casa… solo me dijeron “no hay en la llave” bueno ni modo… no todos somos serviciales… seguí pensando y consolándome esperando pronto poder hidratarme. 

    Km 43, Recibo otra  llamada de compadre Cris el cual me había pasado ya que tal vez en la parte en donde estaba pidiendo agua en Palomas no me vio y se siguió de largo casi hasta Santa Isabel… me dijo que venía de regreso y que pronto nos veríamos… 

    Km 44, lo veo estacionado a un costado de la carretera casi bajo el puente en donde está la salida a Parral por la vía corta… auchh!!! Doy gracias a Dios y me da tanto gusto ver a mi compadre así como cuando un niño ve a su Mamá… Llegamos me devore la mitad de una coca, medio litro de proteína, agua con electrolitos, un pedazo de pan, medio chocolate y unas pastillas energéticas y claro lo compartí con El Feo y también lo hidrate… 
    Mi compadre se sorprendió al ver al perro y me dijo que si lo subía a la cajuela…  Le dije que no que lo dejara que siguiera corriendo conmigo que para que se había venido que ahora aguantaba… jajaja mugre Feo pura actitud Perruna… 

    De aquí en adelante el plan trazado es que a cada 4 kms mi compadre Cris me estaría esperando para darme hidratación, deje mochila, chamarra y ya más ligero proseguimos con el camino… 

    Km 45-70, seguimos con las subidas, las ráfagas de viento, algunas bajadas, el estomago cargado debido a tanta hidratación, alimento y proteína… avanzábamos y lográbamos llegar a los puntos establecidos entre los 25 y 28 mins. El viento no permitía dar más… No llevaba ninguna molestia de lesión, ni síntoma de calambre, solo unos malestares estomacales ocasionados tal vez por la proteína… Antes de llegar a Santa Isabel llegue a la gasolinera para darle agua natural al feo ya que solo traía electrolitos y aunque se los tomaba como que no le agradaban del todo… 

    Cruzamos Santa Isabel y antes de agarrar rumbo a Cuauhtémoc le comente a mi Compadre del malestar que traía, me tome un jugo V8 y le dije que iba a continuar que ya nos faltaba una hora para terminar… me dijo que me iba a comprar un sal de uvas y que me alcanzaba para dármelo… 

    Km 1 de Sta. Isabel a Cuauhtémoc,  me alcanza y me da un Alka Seltzer… mejor que el sal de uvas me lo tomo y a continuar según lo planeado… le digo que me espere en el km 4 y que en el 8 terminamos… por esta “carreterita” los autos, trocas y camiones pasaban demasiado cerca y muchas veces tenía que correr por las hierbas o piedras de los lados… Así continuamos y motivando al Feo le decía… “ya nos la aventamos mi Feo” te aventaste 70 kms… jajaja mugrero de perro… me acompaño todo el trayecto… 


     

    (El Feo al terminar los 70kms 8:10 hrs continuas)


    GRACIAS A DIOS CONCLUIMOS CON BIEN







    Este entrenamiento me deja una valiosa experiencia y una prueba más que comprobada de la lealtad, fidelidad y apoyo que un animalito te puede dar… Todos tenemos nuestro ángel que nos acompaña y sé que el mío en esta ocasión iba escoltado por este “perrito” que me acompaño de principio a fin…

    Gracias a mi compadre por la asistencia y su tiempo invertido… Gracias Viejote…

    Termine muy bien y sé que cada vez se mira más alcanzable el correr esa 100 millas en menos de 29 hrs. 

    El recorrido es muy recomendable para entrenar, nunca dejas de subir, pero la realidad de las cosas es que es muy peligroso porque el acotamiento es muy pequeño y muchas veces no hay y algunos conductores no te respetan y uno que otro hasta hace la finta de que te avienta el auto encima… así es que la recomendación es hacerlo con carro escolta… 

    Rocky Raccoon aquí vamos y te tenemos en la mira…

    Paco Raptor