- Algunas personas tienden a descansar un leve lapso de tiempo entre cada rutina o serie de ejercicios. Debe aprender a ser estricto con usted mismo, administrando adecuadamente el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso. Ademas no debe descuidar factores como la relajación y el descanso, puesto que necesita que sus músculos descansen antes de reiniciar su actividad física.
La ejecución de diversos ejercicios como los aeróbicos y los anaeróbicos requieren de cierto tiempo de descanso, pues este tiempo es el que le permite al músculo recuperarse y obtener una correcta postura ante el próximo ejercicio a realizar; sin embargo es bueno decir que algunos ejercicios, en especial los aeróbicos no requieren de tanto tiempo de recuperación como lo necesitaría un ejercicio de tipo anaeróbico.
La alternancia entre descanso y entrenamiento depende directamente de la experiencia y regularidad de su practicante; para los deportistas jóvenes y que apenas comienzan con su preparación física, para la alternancia de estos dos aspectos se recomienda la técnica 1 por 1, la cual consiste en realizar un día de ejercicio intenso según sea su tipo aeróbico o anaeróbico y un día de descanso, esto con el propósito que el cuerpo comience a adaptarse correctamente a las intensidades del ejercicio y a su vez para proporcionar al cuerpo una recuperación no solo muscular, sino también enérgica mediante la alimentación.
Para deportistas un poco más experimentados se recomienda realizar la técnica 2 por 1, la cual consiste en realizar 2 días de ejercicio intenso a fin de alcanzar un esfuerzo físico al limite, para que el día de descanso el cuerpo logre desarrollarse con gran eficacia; esto claro solo para personas que poseen una constancia superior a 6 meses de entrenamiento, pues después este determinado tiempo es que el cuerpo logra un ritmo muscular óptimo.
Es bueno mencionar que hoy en día el desarrollo de métodos de ejercicios de descanso como la natación y el pilates, pueden ser actividades muy eficientes para estimular y mejorar los resultados del ejercicio, ya que de esta manera el cuerpo al mismo tiempo que obtiene descanso realiza ejercicios leves en músculos que por lo general no se trabajan en rutinas diarias, contribuyendo esto directamente al entrenamiento físico y a la recuperación muscular.
Es muy importante resaltar las cualidades del descanso, pues muchas personas creen que realizar ejercicio continuo es la mejor manera de estar en forma, debido a este error es bueno resaltar cosas como:•
El descanso permite al cuerpo disminuir la tensión muscular y articular, los cuales son elementos muy importantes para evitar la aparición de las molestas y dolorosas lesiones musculares.•
El descanso contribuye a que el músculo asimile más rápida y fácilmente el ejercicio.•
El descanso sirve en gran medida como ahorrador de energía, lo cual puede significar un mayor y mejor desempeño en una actividad cercana.
Aunque son muchas más las virtudes que posee el descanso para los deportistas, las anteriormente mencionadas son posiblemente las más importantes conocidas en la actualidad.
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