ENTRENAMIENTO MARATON DE MONTERREY (13 DIC 2009)

• SEMANA DEL 2 AL 8 DE NOVIEMBRE:

LUNES:
CARRERA (10 KMS - 52 MINS - 155 PPM)
MARTES:
SPINNING (1 HR)
CARRERA (16 KMS - 1:20 HRS)
MIERCOLES:
SPINNING (1 HR)
JUEVES:
SPINNING (1HR)
VIERNES:
CARRERA (4 KMS 21 MINS)
SABADO:
CARRERA (30 KMS EN 2:37 HRS - EN LA CARRETERA A JUAREZ).
DOMINGO:
DESCANSO.

• SEMANA DEL 9 AL 15 DE NOVIEMBRE:

LUNES:
CARRERA (10 KMS - 48:50 MINS - 161 PPM)
MARTES:
SPINNING (1 HR - CAMBIOS DE RITMO)
CARRERA (12 KMS - 1:00 HR - 160 PPM)
MIERCOLES:
SPINNING (1 HR - FUERZA)
NATACION (2,300 MTS - PATADA)
JUEVES:
PESAS (PECHO, HOMBRO, BICEPS, PIERNA)
CARRERA (16 KMS 1:20 HRS)
VIERNES:
CARRERA (4KMS 23:18 MINS)
SABADO:
CARRERA (35 KMS 3:02 HRS - CHIHUAHUA A KM 34)
DOMINGO:
DESCANSO.

• SEMANA DEL 16 AL 22 DE NOVIEMBRE:

LUNES:
DESCANSO.
MARTES:
SPINNING (1 HR - VELOCIDAD)
CARRERA (10 KMS 51:23 MINS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HR - FUERZA)
NATACION (2200 MTS - PATADA)
JUEVES:
CARRERA (18 KMS - CD. DEPORTIVA)
VIERNES:
PESAS (PECHO, HOMBRO, TRICEPS, BICEPS)
SABADO:
CARRERA (27.2 KMS - CARRETERA SACRAMENTO - 2:23 HRS)
DOMINGO:
DESCANSO.

• SEMANA DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE:

LUNES:

CARRERA (8KMS 42:13 MINS)
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
CARRERA (14KMS 1:05 HRS - VELOCIDAD)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
NATACION(2600 MTS - TECNICA PATADA)
JUEVES:
CARRERA (18KMS)
VIERNES:
GYM
SABADO:
DESCANSO
DOMINGO:
DESCANSO.

• SEMANA DEL 30 DE NOVIEMBRE AL 06 DE DICIEMBRE:

LUNES:
DESCANSO
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
CARRERA (10KMS 53:20 MINS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
JUEVES:
NATACION (2300 MTS) EXCELENTE CLASE CON ALTERNACIONES DE SENTADILLAS ENTRE CADA 100 MTS DE CROLL.
VIERNES:
NATACION (2400 MTS)
SABADO:
CARRERA (27 KMS 2:12 MINS)
DOMINGO:
DESCANSO.

• SEMANA DEL 07 AL 13 DE DICIEMBRE:

LUNES:
NATACION (2300 MTS)
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
NATACION (2300 MTS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
NATACION (2400 MTS)
JUEVES:
DESCANSO
VIERNES:
DESCANSO
SABADO:
VIAJE A MONTERREY
DOMINGO:
AHORA SI SE LLEGO EL GRAN DIA... MARATON MONTERREY