NO TODO ES DEPORTE... " I CAN "

ESTOY FELIZ PORQUE HOY LOGRE CONCLUIR EL "BUSINESS ENGLISH COURSE 2" SATISFACTORIAMENTE... HAY LA LLEVO POCO A POCO...

ESTE ES MI CERTIFICADO

I CAN

AFERRARSE A COMPETIR CUANDO NO SE ESTA BIEN...

En verdad que no aprendo la leccion... en una ocasion en un triatlon me paso... competi resfriado y despues de salir de la alberca todo fue puro sufrimiento... ese dia me dije que no volveria a competir enfermo... pero que creen??? en este pasado 21k oxxo lo volvi hacer... me pare en la salida todo enfermo y a punto de vomitar... no aprendi la leccion y lo volvi hacer... puro sufrir desde el primer paso hasta el ultimo metro recorrido de los 21 kms... mareos, garganta cerrada, escurrimiento nasal y mi mente jugandome chueco... bueno... para que fastidiarlos con todo lo que la sufri... ahora creo que si aprendi la leccion... mi tiempo... FATAL... 1:41 hrs... me separe mas de mi objetivo... ni modo... el unico culpable... YOOOOOO.... les dejo el siguiente consejo para que no lo cometan y aprendan a escuchar su cuerpo y dejarlo reposar o recuperarse cuando se los pida...

• AFERRARSE A COMPETIR CUANDO NO SE ESTA BIEN.- No siempre estamos listos para competir. A todos nos sucede alguna vez y en ocasiones el cuerpo dice que NO. Es un error decidir tomar la salida no obstante de que exista un malestar o la presencia de una lesion. Recuerda que tampoco es manda y si, al ultimo momento no te sientes perfectamente, es mejor no competir. En cambio, resulta contraproducente aferrarse a decir "ah, no, ahoro corro", solo por un FALSO ORGULLO. Nuevamente volvemos al sabio principio que dice que hay que saber escuchar a nuestro organismo. Debemos aceptar que, a veces, por la razon que sea, NO ES NUESTRO DIA.

(jajaja asi me la lleve... con mi asistente de lujo el tremendo Ruler el cual en este kilometro me paso el nasalub que estaba utilizando aplicandome en la nariz para poder respirar un poco mejor)

A TAN SOLO 2 DIAS PARA EL 21K OXXO 2009

Bueno como creo que dice el dicho... "no hay fecha que no se llgue y plazo que no se cumpla..." algo asi... ya solo faltan 2 dias para 21k oxxo de la Ciudad de Chihuahua... aun sigo con molestias en la garganta y me siento un poco desesperado por las probabilidades de que no llegue al 100% el Domingo... quisiera con el favor de Dios estar en la linea de meta sintiendome bien y con hambre de intentar bajar mi tiempo del año pasado 1:34 hrs y porque no... pensar en cumplir mi objetivo en los 21k que es hacerlo en 1:30 hrs... algo un tanto dificil pero no imposible... con una buena actitud, sintiendome bien y con la ayuda de Dios algun dia les estare dando la noticia de que lo logre... Veremos que nos depara el destino para esta fecha...

ESTOS SON MIS TIEMPOS EN EL 21K OXXO DE CHIHAUHUA DE LOS PASADOS 4 AÑOS

ESTOY MOTIVADO Y TENGO FE EN QUE LLEGARE AL 100% PARA DAR MI MAYOR ESFUERZO... PODER RAPTOR!!!!!!

4 DIAS INACTIVO

LLEVO 4 DIAS INACTIVO A CONSECUENCIA DE LA GRIPE... AYER INTENTE CORRER Y SOLO LOGRE 2 KMS PARA CUANDO YA LA GARGANTA SE ME HABIA CERRADO Y ME AGARRO UNA TOS QUE NO ME DEJABA RESPIRAR... YA ME INYECTE ANTIBIOTICOS (3 INYECCIONES) ME SIENTO MEJOR PERO CON LO HELADO DEL AMBIENTE ME SALEN LAS MOLESTIAS (DOLOR DE GARGANTA, TOS Y UN POCO DE CATARRO), ESPERO ESTAR AL 100 PARA LA COMPETENCIA DEL 21K OXXO DEL PROXIMO DOMINGO...

LLEGUE A LOS 1000 KMS DE CARRERA PEDESTRE

LES COMPARTO QUE EN ESTA TEMPORADA A LA FECHA YA RECORRI 1000 KMS DE CARRERA PEDESTRE EN ENTRENAMIENTOS Y COMPETENCIAS... ES LA PRIMERA TEMPORADA QUE LOGRO ESTA DISTANCIA... ME HA IDO BIEN EN CUESTION DE RESISTENCIA AUNQUE EN VELOCIDAD NO LOGRE BAJAR MIS TIEMPOS... ME MANTENGO Y LA RESISTENCIA QUE MIS PIERNAS HAN ADQUIRIDO ME HAN DADO MUCHAS SATISFACCIONES GRACIAS A DIOS... EL CONCLUIR MI ULTRAMARATON DE 100 KMS ES LA PRINCIPAL... A SEGUIR ENTRENANDO Y A LO MEJOR EN UN FUTURO NO MUY LEJANO PODREMOS PENSAR EN HACER EL ULTRAMARATON DE BADWATER EN CALIFORNIA... 270 KMS CONTINUOS... "SI LO SUEÑAS, LO PUEDES LOGRAR", DE CARRERAS PEDESTRES PARA ESTA TEMPORADA ME QUEDAN EL 21K OXXO DE CHIHUAHUA Y EL MARATON DE LA CD. DE MONTERREY...

ENTRENAMIENTO CAMPO TRAVIESA

• CARRERA PEDESTRE DEL PARQUE DEL RELIZ A LA HACIENDITA

25 KMS EN 2:00 HRS

ENTTRENAMIENTO - SWIM

• 2,300 MTS (TECNICA PATADA)
  

TU HACES LA DIFERENCIA

• TU HACES LA DIFERENCIA
  

HEY YA ES TIEMPO DE QUE DEJES DE CONFORMARTE CON SOLO CRUZAR METAS... ES NECESARIO DAR EL GRAN SALTO Y HACER LA DIFERENCIA EN TODO Y CUANTO TE PROPONGAS... SIEMPRE ME HE PREGUNTADO... PORQUE LAS PERSONAS DISCAPACITADAS Y CON ALGUN PROBLEMA DE SALUD SON LOS QUE DESTACAN EN TODO?... ES NECESARIO QUE TE FALTE ALGUNA PIERNA, BRAZO O VISTA PARA HACER LA DIFERENCIA? O ES NECESARIO PADECER ALGUNA ENFERMEDAD TERMINAL PARA PODER ESFORZARTE AL MAXIMO?... PORQUE LLEGARON A LA CIMA??? A TI QUE TE FALTA??? ESTAS COMPLETO GRACIAS A DIOS... ES NECESARIO DEJAR LA ZONA DE CONFORT Y CON ACTITUD LOGRAR DAR EL "GRAN SALTO O BRINQUITO"... DESDE YA... PONTE LAS PILAS Y ESFUERZATE AL MAXIMO... EXIGETE, ENTRENA CON INTELIGENCIA, HAS LAS COSAS CON PASION, DISCIPLINATE, VIVE EN ARMONIA Y NUNCA... NUNCA TE RINDAS... LUCHA POR LO QUE TE PROPONGAS Y SIEMPRE DA EL EXTRA... ESO ES HACER LA DIFERENCIA...

YOU CAN DO IT

ENTRENAMIENTO JUEVES (CARRERA PEDESTRE)

• SIGUIENDO CON EL ENTRENAMIENTO PARA EL 21K OXXO
  

16 KMS EN 1:16 HRS

A RITMO MANTENIDO CON SANCADA LARGA.

ENTRENAMIENTO JUEVES (GYM) - BRAZO

• HOMBRO

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR TRAS NUCA CON BARRA.

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR AL FRENTE CON BARRA.

3 X 15,12,10 PRESS MILITAR SENTADO CON MANCUERNA.

3 X 10 ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNA.

3 X 10 ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA.

• TRICEPS

3 X 10 JALON DE POLEA INDIVIDUAL AL FRENTE.

3 X 10 JALON DE POLEA INDICIDUAL SOBRE NUCA.

3 X 10 JALON DE POLEA AL FRENTE AMBOS BRAZOS.

3 X 15,12,10 FRANCES TUMBADO CON BARRA "Z"

• BICEPS

3 X 10 CURL CON BARRA "Z" EN PREDICADOR (45 KGS).

3 X 10 CURL CON BARRA "Z" PARA ATEBRAZO.

3 X 10 CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA.

• 200 ABDOMINALES.

EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO

• Algunas personas tienden a descansar un leve lapso de tiempo entre cada rutina o serie de ejercicios. Debe aprender a ser estricto con usted mismo, administrando adecuadamente el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso. Ademas no debe descuidar factores como la relajación y el descanso, puesto que necesita que sus músculos descansen antes de reiniciar su actividad física.


• 
  
  La ejecución de diversos ejercicios como los aeróbicos y los anaeróbicos requieren de cierto tiempo de descanso, pues este tiempo es el que le permite al músculo recuperarse y obtener una correcta postura ante el próximo ejercicio a realizar; sin embargo es bueno decir que algunos ejercicios, en especial los aeróbicos no requieren de tanto tiempo de recuperación como lo necesitaría un ejercicio de tipo anaeróbico.


• 
  
  La alternancia entre descanso y entrenamiento depende directamente de la experiencia y regularidad de su practicante; para los deportistas jóvenes y que apenas comienzan con su preparación física, para la alternancia de estos dos aspectos se recomienda la técnica 1 por 1, la cual consiste en realizar un día de ejercicio intenso según sea su tipo aeróbico o anaeróbico y un día de descanso, esto con el propósito que el cuerpo comience a adaptarse correctamente a las intensidades del ejercicio y a su vez para proporcionar al cuerpo una recuperación no solo muscular, sino también enérgica mediante la alimentación.


• 
  
  Para deportistas un poco más experimentados se recomienda realizar la técnica 2 por 1, la cual consiste en realizar 2 días de ejercicio intenso a fin de alcanzar un esfuerzo físico al limite, para que el día de descanso el cuerpo logre desarrollarse con gran eficacia; esto claro solo para personas que poseen una constancia superior a 6 meses de entrenamiento, pues después este determinado tiempo es que el cuerpo logra un ritmo muscular óptimo.


• 
  
  Es bueno mencionar que hoy en día el desarrollo de métodos de ejercicios de descanso como la natación y el pilates, pueden ser actividades muy eficientes para estimular y mejorar los resultados del ejercicio, ya que de esta manera el cuerpo al mismo tiempo que obtiene descanso realiza ejercicios leves en músculos que por lo general no se trabajan en rutinas diarias, contribuyendo esto directamente al entrenamiento físico y a la recuperación muscular.


• 
  
  Es muy importante resaltar las cualidades del descanso, pues muchas personas creen que realizar ejercicio continuo es la mejor manera de estar en forma, debido a este error es bueno resaltar cosas como:•


• 
  
  El descanso permite al cuerpo disminuir la tensión muscular y articular, los cuales son elementos muy importantes para evitar la aparición de las molestas y dolorosas lesiones musculares.•


• 
  
  El descanso contribuye a que el músculo asimile más rápida y fácilmente el ejercicio.•


• 
  
  El descanso sirve en gran medida como ahorrador de energía, lo cual puede significar un mayor y mejor desempeño en una actividad cercana.


• 
  
  Aunque son muchas más las virtudes que posee el descanso para los deportistas, las anteriormente mencionadas son posiblemente las más importantes conocidas en la actualidad.

ENTRENAMIENTO MIERCOLES (GYM)

ESTE FUE EL ENTRENAMIENTO DE HOY:

• PECHO

30 REPS. EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA (SIN PESO).

3 X 15,12,10 EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA.

3 X 15,12,10 EN BANCO INCLINADO CON BARRA.

3 X 15,12,10 EN BANCO DECLINADO CON BARRA.

3 X 10 CRUCE DE POLEA AL FRENTE.

3 X 15,12,10 APERTURAS SENTADO.

3 X 15,12,10 PRESS SENTADO.

• ESPALDA.

3 X 15,12,10 JALON TRAS NUCA SENTADO.

3 X 15,12,10 JALON AL FRENTE SENTADO.

3 X 15,12,10 REMO SENTADO AGARRE CERRADO.

3 X 15,12,10 REMO INDIVIDUAL CON MANCUERNA.

• 200 ABDOMINALES.

ENTRENAMIENTO MARTES (CARRERA PEDESTRE)

10 KMS CARRERA CONTINUA EN LA CD. DEPORTIVA... 11 MINS X VUELTA.

CAMPEON DEL CHUPACABRAS 2009 - EMANUEL VALENCIA

HEY... PUES AQUI YA RECUPERADOS DEL CUPACABRAS 2009... UN CIRCUITO NUEVO... FREGONSISIMO!!! ME GUSTO... QUE LASTIMA QUE SE ME TRONO LA CADENA... NI HABLAR... HAY PARA LA PROXIMA... LOGRE TERMINAR BIEN GRACIAS A DIOS...

HAY LES DEJO UNA PICTURE QUE NOS TOMAMOS EL MARIO Y YO CON EL CAMPEON DE LA EDICION XIII DEL CHUPACABRAS 2009... EMANUEL VALENCIA...

(MARIO, EMANUEL-CAMPEON CHUPAK 2009 Y PACO RAPTOR)

ORGULLO RAPTOR EN CHUPACABRAS 2009

CON MUCHO ORGULLO LES COMPARTO EL EXITO DE NUESTRO COMPAÑERO DE EQUIPO RAUL LOZANO... UN JOVEN DE 16 AÑOS QUE CON MUCHA ACTITUD Y ESFUERZO LOGRO CONCLUIR SU PRIMER MARATON DE CICLISMO DE MONTAÑA EN SU DISTANCIA DE 100 KMS... SIN DUDA ALGUNA UN EJEMPLO PARA MUCHOS DE NOSOTROS... EL A SU CORTA EDAD LOGRO SUPERAR CANSANCIO, DESHIDRATACION, CALAMBRES... Y QUIEN SABE QUE OTRAS COSAS MAS QUE SOLO EL SABE... POR PARTE DEL EQUIPO RAPTORS Y EL MIO PROPIO LE HACEMOS SU RECONOCIMIENTO AL TREMENDO "RULER" QUE SUPERANDO TODOS ESOS OBSTACULOS LOGRO CRUZAR LA META CON LA CABEZA BIEN EN ALTO... MUCHA FELICIDADES RULER... SIGUE SIEMPRE ADELANTE Y DEMOSTRANDO SIEMPRE QUE CON ACTITUD, CORAZON Y GANAS SE PUEDE HACER CUALQUIER COSA... LO QUE TU HAS REALIZADO A ESTA EDAD NO CUALQUIERA LO HACE... DISFRUTA MUCHO TU EXITO Y A PONERSE LAS PILAS PARA LA QUE SIGUE...

RAUL LOZANO - 16 AÑOS

ORGULLOSAMENTE RAPTOR

ENTRENAMIENTO MARTES (GYM)

PIERNA:

(ENFOQUE RESISTENCIA)

• 4 X 30 PRENSA ACOSTADO.
• 4 X 30 PRENSA SENTADO.
• 3 X 15 PATADA PARA GLUTEO EN BANCO Y POLEA.
• 3 X 10 DESPLANTES POSTERIORES.
• 3 X 25 ABDUCTORES.
• 3 X 15 EXTENSIONES.
• 3 X 15 CURL TUMBADO.
• 3 X 15 ELEVACIONES DE TALONES EN COSTURERA.
• 300 ABDOMINALES.

PESO 84 KGS.

ENTRENAMIENTO (12 OCT 2009)

NATACION EN LA EON

2300 MTS PATADA

ENTRENAMIENTO JUEVES (GYM)

ENFOQUE (BRAZOS)

• HOMBRO:

1. Press militar al frente con barra 4 x 12
2. Press militar tras nuca con barra 4 x 12
3. Elevaciones frontales con mancuerna 4 x 10
4. Dominadas en barras parallelas 3 x 8
5. Elevaciones laterales con mancuerna 3 x 10

• TRICEPS:

1. Press con barra agarre cerrado en banco horizontal 3 x 10
2. Jalon de polea al frente 3 x 10
3. Jalon de polea sobre nuca 3 x 10
4. Patada de mula con mancuerna 3 x 12
5. Press francess tumbado con barra "Z" 3 x 10

• ANTEBRAZO:

1. Curl con barra.

• BICEPS:

1. Curl con barra "Z" en predicador 3 x 10 (45 kgs)
2. Curl con mancuerna sentado 3 x 10

• 200 Abdominales.

A PUNTO DE PEGARLE A LOS 1000 KMS DE CARRERA PEDESTRE

En los años que llevo dedicado a este deporte, nunca habia logrado sacar tantos kms de carrera pedestre como en este año... Todo debido a mi entranamiento para el Ultramaraton de Guachochi en donde semanalmente acumulaba bastantes kms... YA CASI LLEGO A LOS 1,000.

ENTRENAMIENTO MIERCOLES (CARRERA PEDESTRE)

Tratando de cambiar la estrategia en las semanas previas al 21k oxxo... ya que al haber corrido durante casi todo este periodo en campo traviesa traigo el paso de Ultramaraton muy grabado... Hoy corri 16 Kms en 1:18 hrs... lo hice de la siguiente manera... los primeros 2 kms a 5.5 x Km y despues del segundo trate de llevar un ritmo tipo fartlek... con jalones de 20 mts aprox... me senti fuerte, solo un poco deshidratado al final... mis PPM en promedio fueron de 169.

ENTRENAMIENTO MIERCOLES (GYM)

• ENFOQUE - PECHO (PECTORALES)

*** CALENTAMIENTO ***

1.- 30 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO HORIZONTAL 20 KGS..

*** RUTINA ***

2.- 3 X 12 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO HORIZONTAL 60 KGS.

3.- 3 X 10 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO DECLINADO 60 KGS.

4.- 3 X 10 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO DECLINADO 40 KGS.

5.- 3 X 15 APERTURAS SENTADO EN MAQUINA. 60 LBS.

5.- 3 X 12 PRESS EN MAQUINA SENTADO CON 70 LBS.

6.- 3 X 10 CRUCES CON POLEAS AL FRENTE.

7.- 3 X 10 APERTURAS EN BANCO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA.

8.- 3 X 10 PULL OVER EN BANCO HORIZONTAL CON UNA MANO.

9. 300 ABDOMINALES.

RESULTADOS 10K BURGUER KING 2009

En este link encontraran los resultados de la 3era edicion de la carrera de 10 Kms de Burguer King Chihuahua...

http://www.delcorredor.com.mx/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=2

" ANIMO SALVATORE... EXCELENTE ACTITUD... CONTINUA ASI Y AL RATO VAS ANDAR CORRIENDO MARATONES "

FELIZ CUMPLEAÑOS A MI...

Quiero agradecer a las personas que muy amablemente se acordaron de mi Cumpleaños... muchas gracias... El pastel... los comentarios por correo, las felicitaciones por el chat... los hermosos detalles recibidos de todas las personas que aprecio... de todo corazon muy agradecido... pudiera decir que fue un dia Feliz... pero aunque ustedes no lo crean normalmente mis cumpleaños son tristes... por alguna u otra razon logicamente siempre han marcado un año mas en mi vida pero tambien siempre han marcado situaciones que se quedan grabadas en mi mente y corazón... disculpen que me desahogue en mi blog... pero este año no fue la excepcion y que mas les puediera decir... simplemente doy gracias a Dios por un año mas de vida y le pido que me siga manteniendo con salud para lograr salir adelante... que me ayude siempre a no defraudar a mis seres queridos, a ser un buen amigo, un buen empleado, un buen compañero... y sobre todo una persona sencilla y humilde... GRACIAS...

(UN AMULETO CARGADO DE BUENA VIBRA Y CARIÑO QUE ME ACOMPAÑO DURANTE EL ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES)

LISTOS PARA EL CHUPAK 2009

Los RAPTORS nos reportamos listos para el Chupak 2009... ya estamos alla y dispuestos a dar arriba del 100 %...

Chuy, Joel, Ruler y Paco

Los confirmados para esta edición:

• Nohemi Hernandez.
• Raul Lozano.
• Joel Quezada.
• Jesus Anchondo.
• Mario Ornelas.
• Paco Manzanares.

ANIMO RAPTORS!!!! VAMOS POR ESE CHUPAK 2009

10K Burguer King 2009 (Mision Cumplida).

MISION CUMPLIDA, La 3era Edicion 2009 del 10K del Burguer King fue nuevamente una carrera demandante... las subiditas de la Independencia volvieron a causar estragos en muchos de los que participamos en esta competencia... muchos lograron mejorar su marcas... en mi caso hice 50 segundos mas que el año pasado 43:38 mins el tiempo Chip... no logre mi meta de bajar los 42 mins en este circuito... no me desmotiva al contrario me impulsa a seguir mejorando y en el 2010 tal vez pueda dar la sorpresa... felicito a todos mis compañeros de equipo y con orgullo les comparto que mi Hijo Brian se avento sus primer competencia de 10 kms... logrando un tiempo de 52 mins... nada mal para ser su primer distancia de 10kms... Le doy las gracias a gente muy especial en mi vida que siempre me apoyan y dan toda su motivacion y buena vibra para lograr concluir mis metas... desgracidamente en muchas ocasiones no les puedo agradecer personalmente... pero quiero que sepan que de todo corazón les agradezco todo su apoyo incondicional...

PACO RAPTOR

MI HIJO BRIAN LLEGANDO A LA META

RAPTORS AL FINALIZAR