Hola Amigos Ultramaratonistas y atletas... no soy un experto en este tema y tampoco nutriologo pero en base a mi experiencia en carreras de resistencia les dejo el siguiente tip como sugerencia... cada quien conoce su cuerpo y sabe que es lo que le funciona. Asi es que esto lo pongo debido a que hay o habemos muchos que al momento de iniciarnos no tenemos una idea bien definida de como debemos de alimentarnos y prepararnos para el desgaste fisico que nos espera y como afrontarlo con el aporte energetico necesario para esas 10 o hasta 20 hrs continuas de ejercicio. Espero les sirva de algo...
Calcular el consumo diario (Multiplica tu peso x Elije entre 7 y 10) En este caso nos vamos al máximo.
Ejemplo:
83 x 10 = 830g / día (hay que distribuirlos no Consumirlos de un solo golpe).
Esto les puede ayudar a complementar su dieta de carbos…
• RECUERDEN LA HIDRATACION Y EL CONSUMO DE POTASIO.
DURANTE LA CARRERA:
(Entrenando en camino al Rancho el Pajarillo, pasando la Puerta Azul y rumbo a la caseta de Sacramento).
1 comentario:
Gracias por el consejo sobre el consumo de calorias. Saludos y suerte
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