Frecuentemente
me preguntan de como los atletas de ultra Resistencia lidiamos con el temido ácido
láctico, bueno antes de darles mis comentarios vamos a ver qué es esto…
El ácido
láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente
oxígeno (metabolismo glucolítico), es decir, en un ejercicio anaeróbico como
sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha
intensidad y poca duración.
Pero cuando
seguimos con intensidad un ejercicio, el ácido láctico comenzará a acumularse
al no darle tiempo al organismo a retirarlo. Esto provoca la acidificación de
fibras musculares, que tiene dos consecuencias importantes:
- Se inhiben las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía.
- Se impide que el calcio se una a las fibras musculares y consecuentemente se dé la contracción.
Por tanto,
cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad
para contraer los músculos, esto no es otra cosa que FATIGA y lo mejor que
podemos hacer es parar el ejercicio o actividad.
(Fuente
VITONICA)
¿Cómo
podemos evitar el ácido láctico?
Aquí es donde
siempre les contesto… LO EVITAMOS ENTRENANDO, NO HAY MAS… debes de ir
acostumbrando a tu cuerpo a que se adapte a que esa acumulación no se tan rápida
y cuando comience hacerlo el musculo lo soportara y lo desechara de una manera
mas efectiva.
En los
entrenamientos en donde llevamos a nuestro cuerpo y a nuestros músculos a esos
niveles que no queremos nos lleguen en las competencias… Siempre les digo a mis
atletas… “Entrenen hasta que se acalambren para que en la competencia no les
pase” Si están, nadando, corriendo o pedaleando siempre lo deben tener
presente. By Paco Raptor.
PACO RAPTOR LT100 2014 (LEADVILLE 100 MILLAS TRAIL RUN 2014)
No hay comentarios:
Publicar un comentario