PACO RAPTOR Never Stop Man: LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION… ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION… ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO

BY Paco Raptor

No es de sorprendernos que en esta época del año en nuestro estado se incrementen las temperaturas a un grado tal que es casi insoportable exponerse al sol en determinadas horas del día y más aun realizar alguna actividad física… Si no tuviéramos que entrenar tal vez no nos importaría mucho salir a sufrir estas inclemencias climatológicas y nos quedaríamos en la comodidad y frescura de nuestros hogares, trabajos o en el alguna sombra tomándonos alguna bebida helada que nos refresque…

Pero como nos tenemos que preparar a los eventos deportivos y compromisos que tenemos y nos apasionan es importante considerar muy en serio este punto clave y vital para nuestro desempeño y bienestar… LA HIDRATACION…

Temperaturas arriba de los 35 grados hacen que nuestro cuerpo demande una buena hidratación incluso sin hacer ejercicio. Ahora piensen en la demanda haciendo alguna actividad física a la intemperie y con más de 35 grados…

Hidratación Deportiva

La hidratación forma parte del entrenamiento de cualquier atleta llámese corredor, ciclista o nadador. Los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento y golpes de calor, comienzan cuando un deportista no se ajusta gradualmente al clima caluroso, no hidrata como corresponde en la actividad o posee una relativa deshidratación antes de iniciar los ejercicios.

Regla Nº 1 - Hidratamos siempre ANTES - DURANTES - DESPUES de la actividad.

Rendimiento Deportivo

Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a decaer y si la deshidratación continúa podemos llegar a sufrir una descompensación.

Cuando corremos quemamos mucha energía. Esta energía, le da poder a los músculos, y el trabajo que el musculo realiza es liberado en forma de calor.

El agua en nuestro cuerpo, no deja que este se caliente. El sudor y la evaporación del mismo en nuestra piel enfrían nuestro cuerpo. Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua. Si el agua no se repone, puede ser muy peligroso, porque el cuerpo se calienta. Perdiendo solamente el 2 por ciento del agua en el cuerpo, aparece una merma en el rendimiento.

Regla Nº 2 - No esperemos tener SED, porque será demasiado tarde.

La Sed

Es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación.

La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.

Si la sed aparece en el evento deportivo, podríamos decir, que es escaso el tiempo para poder revertir la deshidratación.

Por eso, no espere tener sed, para tomar agua. Tome más de lo que usted cree que necesita antes de un evento o práctica para asegurarse de estar completamente hidratado.

Bebidas Deportivas

Las bebidas deportivas se diseñaron con un objetivo concreto:

Satisfacer con la toma de un único producto, parte de las necesidades de energía, líquidos y/o electrolitos que los deportistas pierden en la actividad.

Contienen azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre (330 miliosmoles/litro). Cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica se dice que son isosmóticas o isotónicas. Por esta razón, el líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y de ahí va al torrente sanguíneo sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus elementos.

Si el ejercicio es intenso y el ambiente es caluroso, las bebidas isotónicas ayudan a reponer:

-Líquidos

-Electrolitos (sodio y cloro, principalmente)

- Energía (glucosa)

Además retrasan la fatiga, evitan lesiones (calambres), mejoran el rendimiento y acelerar la recuperación.

En deportes de larga duración e intensidad media/alta se aconsejan las preparaciones que contengan polímeros de glucosa (maltodextrinas), no sólo glucosa o fructuosa, por su aptitud para asegurar un suministro de energía suficiente sin riesgo de trastornos digestivos.