Tips y Recomendaciones para Ultramaraton de los Cañones 2011

Tips y Recomendaciones para Ultramaraton de los Cañones 2011

By Paco Raptor

25-Jun-2011

En este mi entrenamiento de distancia del fin de semana me dedique a pensar y hacer un análisis de mis pasados 4 ultras para sacar los tips y recomendaciones necesarios para poder salir exitoso en este tipo de eventos de resistencia.

Aunque este sábado pasado viví una de las experiencias más desagradables e  inolvidables de mi vida y fue debido a un percance que tuve en mi recorrido habitual… Cumplí mi objetivo y  doy gracias a Dios por estar aquí escribiendo sano y salvo.

TIPS y RECOMENDACIONES

Tengo experiencia en 4 Ultramaratones de los cuales 2 son de 100 Kms que he realizado en Guachochi y 1 de 80 kms y 1 de 63 Kms en Urique Chihuahua los cuales me han dejado una experiencia en cuanto a cómo enfrentarlos de la mejor manera…

• Iniciaremos con el ASPECTO FISICO:   A tan solo 19 días de enfrentarnos a este reto la cuestión física ya está definida y lo mucho o poco que hayamos entrenado ya esta asimilado en nuestro cuerpo. A estas alturas ya esta demás y sería un grave error tratar de meter kms o entrenar como locos ya que lo único que acarrearíamos seria un riesgo de lesión o lesión y/o un sobre entrenamiento que nos afectaría el día de la competencia… así es que mis estimados Amigos lo que se tenía que hacer ya se hizo. Ahora a descansar y llegar bien al día del evento.

• El ASPECTO MENTAL: Sin duda alguna el aspecto más importante que debemos de tener los atletas de resistencia y algo para la cual debemos de estar preparados desde ya para poder lograr culminar este reto.

Cada quien somos distintos y cada uno nos preparamos mentalmente de diferentes maneras en mi caso les doy sugerencias de algunos aspectos mentales con los cuales me preparo antes de plantarme en la línea de salida:

• El tiempo,  siempre hay que prepararnos y visualizarnos en el peor de los escenarios que sería hacer nuestra carrera en el mayor tiempo posible… es decir… si los 100 kms los realice en 15 hrs en mi última Ultramaraton me debo preparar mentalmente para hacerlo en este tiempo y de ahí en adelante todo es ganancia. Si es mi primer Ultra  y voy por los 63 kms el tiempo no debe de ser factor ya que mi objetivo es terminar. Si mi objetivo son los 100 en este Ultra el tiempo es factor ya que tienes determinadas horas para llegar a los 63kms y te permitan salir para concretar los 100 kms.

• El Clima, estar preparados para calor y frio extremo, lluvias y otros factores que pueden intervenir en la trayectoria y que si no estamos preparados mentalmente nos puede pegar e influir negativamente.

• El cansancio, el dolor se hará presente y tendremos que soportarlo, somos nosotros contra todos los kilómetros que tenemos por delante nadie nos va a cargar y tendremos que salir por nuestro propio pie.
• El hambre y la deshidratación…, tendremos sed, nos dará mucha hambre y tendremos que lidiar con eso, se nos antojara TODO y tendremos que conformarnos con beber unos tragos de agua caliente de algún arrollo y alimentarnos con algún gel o fruta seca que traigamos con nosotros.
• LA HIDRATACION: Es muy importante este punto y no tanto como nos hidratemos durante la competencia si no como lleguemos hidratados… hay que llegar e iniciar la carrera bien hidratados y cuidar este punto durante toda la trayectoria.  (geles, suero  y capsulas de electrolitos, etc. Etc). Con esto evitamos la deshidratación y ayudamos a que los calambres no se presenten o sean llevaderos.
• LA ALIMENTACION: Otro punto clave para llegar a la meta es darle a nuestro cuerpo la energía y combustible  necesario;  por lo que el consumo de carbohidratos es fundamental… recuerden que no somos Raramuris y nosotros si necesitamos de brindarle a nuestro cuerpo la “gasolina” necesaria para que siga adelante… (geles energéticos, frutos secos o lo que hayan acostumbrado en sus entrenamientos de distancia). 
• FACTORES ADICIONALES Y FUNDAMENTALES:

ACTITUD, DETERMINACION, DECISION Y LA CONVICCION TOTAL DE QUE SI QUIERO, PUEDO.

Espero que esto les sea de ayuda y que EL DOLOR, EL SUFRIMIENTO Y EL SACRIFICIO sean sus mejores aliados.

PACO RAPTOR

10K Napawika (Día del Padre) 19 Jun 2011 - La fuerza de Voluntad de mi Hija

La fuerza de Voluntad de mi Hija

Este día del Padre recibí el mejor regalo que me pudiera dar Dios, mi Familia y la vida… Juntos participamos y llegamos a la meta de 10 kms de una carrera organizada por el club Napawika en Chihuahua.

Mi Esposa Isabel, mis hijos Paco (21), Brian (17), Denisse (13) y mis sobrinos Fredy (18) y Fany (14) y la novia de mi hijo Brian, Daniela (17)  nos propusimos iniciar y terminar esta carrera juntos como familia y como equipo; Me siento muy orgulloso de todos y cada uno de ellos ya que demostraron una vez mas que querer es poder ya que sin tener un entrenamiento en forma lograron realizar esta carrera de la mejor manera.

Ahora lo que les quiero participar es de la gran fuerza de voluntad que mostro mi Hijita Denisse una fuerza de voluntad que me hace sentir realmente orgulloso de ella… Después del primer kilometro la observaba esforzándose y mostrando un poco de dolor en uno de los tobillos… La llevaba jalando con una cuerda para marcarle el paso y ella se esforzaba para llevar el ritmo que le exigía. Después del segundo kilometro le veía la carita desesperada porque la gente nos pasaba y ella se impacientaba por no poder ir más rápido… Yo la observaba  y me podía verle exigiéndose tanto a tan pocos kilómetros faltándonos la mayoría del recorrido…

Así continuamos ella marcaba el paso y trotaba y caminaba, trotaba y caminaba… y ella misma se daba ánimos diciendo que paso a pasito llegaría hasta la meta… Yo pensaba y trataba de entrar en su mente para ver que la motivaba a ir esforzándose tanto, la veía y me decía que si no seria que yo la estuviera presionando a que hiciera esto… pero la mentalidad y la madurez que mostraba a sus escasos 13 años me di cuenta que ella quería lograr concluir este reto y llegar a la meta junto con toda su familia. Bebía agua a cada momento y se refrescaba y daba ánimos ella misma… decía “como Cruzito” paso a pasito y trotaba y caminaba… Yo la motivaba diciéndole que ella era única y que no había niños de su misma edad corriendo 10 kms y ella lo estaba haciendo… Poco a poco avanzaba y solo se le veía en su rostro la satisfacción de ir poco a poco devorando kilómetros… al llegar a la deportiva le dio un ligero mareo derivado del esfuerzo yo le pedía que no se esforzara tanto y que le bajara al ritmo que ya nos faltaba muy poco… casi al entrar a la deportiva nos esperaba todos los demás de la familia y así juntos nos fuimos esos últimos 3 kilómetros hasta que cruzamos la meta todos tomados de la mano y muy orgullosos de haber concluido esta meta en Familia y mi niñita hermosa había logrado terminar su primera carrera de 10 kms.

Me siento el Padre más orgulloso del mundo ya que toda mi familia se lo propuso y lo logro y mi niñita de 13 años hizo su primer carrera de 10 kms poniendo el ejemplo a muchos que aun entrenando no se deciden. Ella mostro fuerza de voluntad y me dio el mejor regalo del día del Padre. Los amo y estoy verdaderamente orgulloso de todos y cada uno de ellos.

Mi cara de Changuita es una ganadora y mostro de lo que está hecha y que nada ni nadie la detendrá para lograr lo que se proponga.

Mi Changuita en el Km 7 (observen el esfuerzo en su carita)

Los 10Kms los hizo en 1:10 hrs

“Querer es poder”

Paco Raptor y Familia llegando a la meta

Entrenamiento de distancia previo al Ultramaraton de los Cañones 2011 - 57K

Entrenamiento de distancia previo al Ultramaraton de los Cañones 2011

4-Jun-2011

Las semanas más altas de mi entrenamiento rumba al reto de 100k en la Sinforoza reina de las barrancas en el Corazón de la Sierra Tarahumara en Chihuahua demanda salidas de 5-6 hrs continuas… y distancias arriba de los 50k.

Decidido y pensando siempre en no volver a subestimar este tipo de competencias me acosté con la firme decisión de realizar un entrenamiento efectivo y de más de 50ks.

Sábado 4 de Junio a las 4:00 a.m. suena la alarma y el “un ratito mas” me gana y termino poniéndome en pie a las 4:50 a.m. Rápidamente me preparo y pongo en mi camel bag todo lo necesario para lo que me espera de recorrido… alimento e hidratación (4lts aprox.).

Me comiendo a Dios y rezo mis oraciones e inicio mi recorrido a las 5:18 hrs… inicio tranquilamente caminando a un paso rápido unos 800 mts para terminar de despertar… siempre alerta porque no sabes que te puedas topar a esa hora de en la mañana llego al cruce de la vialidad Sacramento y me adentro en la parte del rio y a iniciar a subir las montañas… trote suave, se empieza a sentir humedad en el ambiente… me pesa un poco toda la hidratación pero pues al no tener apoyo para estas distancias uno debe ingeniárselas y hacer el esfuerzo para no irte a quedar tirado en algún lugar del recorrido debido a la falta de hidratación.

La ruta es la misma de los sábados previos y durante el trayecto ya conocido me da mucha tristeza y coraje ver que en algunas partes del camino en donde se veía poca basura hoy cada vez esta más lleno… ¿qué nos pasa? Me pregunto porque esa falta de respeto a nuestro planeta… en fin quisiera hacer algo pero no creo que  una sola persona pueda cambiar algo… que impotencia…

Continuo y rumbo a casi cumplir la hora de camino los rayos del sol se empiezan asomar en las montañas  y como hermosos hilos de oro enmarcados por unas nubes ofrecen un vista hermosa que de verdad hace que te emociones y llenes de buena vibra por el solo hecho de tener la oportunidad de poder observar ese espectáculo; no me quedo con las ganas y tomo algunas fotos para evidenciar este bello amanecer.



Ya entrado rumbo al km 11 los aullidos de un perrito me llaman la atención y voy a buscar para ver qué es lo que le pasa… un tierno cachorrito abandonado husmeando entre una basura en busca de un poco de alimento… trato de acercarme pero me gruñe pensando que le quiero hacer algo…  pienso hacer algo pero desafortunadamente para él nos encontramos un poco lejos de la civilización… me puede mucho y continuo mi camino… como arrepentido inicia aullar de una manera tan lastimera que hacía que me sintiera mal y casi se me salen las lagrimas del solo pensar en el destino de ese pobre animalito… Solo me da coraje el pensar en los que fueron y lo “tirarón” en ese lugar…

Sigo avanzando todavía por el trayecto conocido y  no me acuerdo exactamente en qué kilometro me topo con las bandas rojas de protección que pone la policía para cercar la escena del crimen… me pongo un poco nervioso por pensar que ahí debieron encontrar a alguien muerto… me pongo alerta ya que no me había tocado ver nada así por estos rumbos… y solo me hace pensar que mas me iré a topar… ja,ja, ja espero que nada…

Cuidando mucho el aspecto de la hidratación y alimentación continuo avanzando para llegar al km 15 aproximadamente me empiezo adentrar en lo desconocido… Partes por donde nunca había recorrido y solo había observado en el google earth… bueno el objetivo es llegar a un Rancho que esta aproximadamente en el km 25… llevo buen ritmo y el sol empieza hacer de las suyas calando y calcinándote la piel…

Llego a una puerta que delimitaba la propiedad del rancho y me espero un momento a ver si observo a alguien para pedirle permiso de pasar… no veo a nadie… y no me arriesgo a meterme a la propiedad porque al andar solo no sabes con qué clase de gente te puedas topar… El instinto Raptor y coyotero me hace tomar un “atajo” a rayos!!! Que atajo…  sin camino,  en un terreno inhóspito  me decido a continuar… aquí en esta parte me dio gusto que nadie me quisiera acompañar a este recorrido ya que realmente fue algo muy pesado y extremadamente difícil…  no sé de donde salieron tantas piedras… y casi todas del mismo tamaño y acomodadas en donde solo en partes cavia el pie para dar los pasos…

Fue mas de 1:30 hrs las que tarde en salir de aquí batallando con las piedras,  mal trotar en partes entre los arbustos subiendo pequeños cerros y tratando de ubicarme por los caminos que recordaba haber visto… veo una pila a la orilla de uno de los cerros y llego para ver si tenía agua… seca totalmente… ya me estaba “saboreando” una buena refrescada… veo otra pila a lo alto de una de las montañas y me la planteo como objetivo para de ahí ubicarme, tomar un descanso y alimentarme…

El sol seguía calentando mas y mas y la demanda de liquido seguía en aumento… ya llevaba 3 hrs de recorrido y aun no completaba los 30 kms… llego a la pila y en el acenso visualizaba las “Z” de la sinforoza, bueno en una mucho menor escala… pero con una inclinación suficiente que demandaba fuerza en las piernas…

Llego a la pila y me subo para ver si tiene agua… era una pila grande y de a ver tenido agua era  excelente para darse un chapuzón… veo el rancho a lo lejos, los caminos probables que voy a tomar, tomo algunas fotos y me dispongo a mi hora feliz… un atún y un poco de semillas…

Después del descanso y alimento al bajar de esta parte en donde me encontraba sorteando las piedras del camino nuevamente me visualizaba bajando en la sinforoza… me topo otra puerta la brinco y después de unos 100 mts de aquí me topo frente a frente a un enorme jabalí… si así como lo leen.. Un jabalí  más grande que un perro de tamaño mediano… nos asustamos ambos y salió gruñendo estrepitosamente y yo también Salí de ahí con uno de los mayores sustos que me he llevado en mis entrenamientos… jajajaja…

Después de esto continuaba buscando la manera de salir de esta parte de la sierra… avanzaba y avanzaba y no veía ningún camino que me pudiera llevar algún lado… me ubico y pienso que detrás de las montañas esta la carretera que va de Chihuahua a Cd. Juárez y busco el mejor acceso para cruza… un cañón a mi izquierda se me presenta y veo áreas verdes… Me dirijo hacia allá y conforme me voy acercando una especie de “quejido” o sonido extraño se escuchaba y hacía eco en ese cañón… conforme me seguía acercando veía a uno de mis costados una manguera negra que en un parte tenía un perforación de la cual salía agua; me acerque y me moje y refresque un poco pero mi error fue no haber obtenido hidratación ya que esa agua no me dio del todo confianza…

Al seguir avanzando llegue a la parte en donde está el responsable de los sonidos… un enorme molino de viento que daba vueltas lentamente producía ese ruido que con el hueco del cañón pareciese que fuera alguien que se estuviera lamentando…  

A estas alturas ya estaba llegando a los 30 kms y no le veía salida a esta parte de la sierra… me decido a retornar un poco para cruzar la sierra con destino hacia la carretera… empiezo a subir la montaña a brincar cercos de piedras a buscar el mejor acceso para llegar a la cima… tomando pequeños sorbos del poco liquido que me quedaba… y al llegar a la cima… al frente de mi se observaba el obelisco que esta antes de llegar a la caseta… aquí respire y me dije que mínimo ya veía civilización… un leve descanso ubicación y a continuar buscando caminos… todo el terreno muy de recorrerlo muchas piedras y arbustos…

A lo lejos vi un camión de materiales y un camino que según yo era parte del Rio Sacramente… baje lo más rápido que pude de la montaña y en uno de los camino ya en el rio me topo a los del camión… El señor muy amablemente se detiene y me pregunta que si se me ofrece algo… le comento con mucha pena que si… que si trae agua que me regale un poco… me dice que trae una muy helada que si no me hará daño… le dije que no y bebí un poco y otro poco lo puse en mi botella… me dijo que bebiera mas y que recargara…  así lo hice y le pregunte que cual sería el mejor camino para regresar a Chihuahua y me dijo que él pensaba que por el cauce del rio… Así inicie mi retorno…

Ya de regreso a mi vista el cauce del rio se perdía por lo que subí hacia la parte de las granjas, grave error un nuevo riesgo… perros por todos lados… en una de las granjas me salieron tres perros que no se amedrentaban con nada… se me vinieron decididos a morderme… uno pegado a uno de mis tenis a otro le tiraba con una piedra y el otro gracias a Dios no se decidía atacarme… logre ponerle una buen patada a uno de ellos por lo que eso hizo que los otro recapacitaran y me dejaran… ufff… Salí de esta… ya sin hidratación buscaba ver alguna persona en esas granjas y en una de ellas me topo a un Sr. Que estaba haciendo carne seca… Le grito desde lejos y le digo si me puede regalar agua… algo desconfiado y depuse de observarme me dice que si pero que no me acerque mucho porque el perro se brinca y me puede morder… Me regala un poco de agua en un vaso y un botecito mas para llevármelo… También a él le pregunto si me puede sugerir por donde puedo llegar a Chihuahua… El me recomienda que me vaya siguiendo las vías… y solo me advierte que a ver si no me topo un “muertito” que porque por ahí es donde los tiran… llego a la vía y a  darle derecho hasta Chihuahua…  

El inicio se sentía bien trotar por la vías, pero ya con el tiempo se volvió muy duro, sentía las piedras perforándome el tenis y llegando hasta la planta de mis pies… avanzaba y avanzaba y parecía que nunca iba llegar a Chihuahua, lo que me motivaba es que a pesar del sol y las horas que llevaba de camino mis piernas iban bien y podía trotar sin ningún problema o alerta de calambre… en la primera oportunidad que tuve y vi un camino me baje de las vías y otra vez a hacer caminos tratando de llegar a las Torres que es una parte que ya conozco…

Otra vez me vi entre granjas y a sufrir nuevamente con el acoso de los perros… ya para este entonces llevaba una vara la cual pensaba utilizarla en caso de que algún perro m pudiera atacar… Tres ocasiones más se me vinieron encima pero no con tanta furia como los primero que me tope al salir del rio…

Las 13:00 hrs y ya veía la ciudad y la vialidad sacramento… le llame a mi esposa Isabel para que me llevara hidratación y me encontró en la Nogales y Vialidad Sacramento faltándome 5 kms para concluir mi recorrido… me da mucho gusto verla a ella y a mi Changuita… me dan agua y un abrazo el cual me inyecta las suficientes energías para terminar mi recorrido… y así concluyo este entrenamiento con casi 8 hrs de recorrido y 59 kms… gracias a Dios…

Un entrenamiento que fue algo que sin duda alguna puso a prueba todo el avance que llevo durante las semanas previas…

Ya casi estamos listos para esos 100k.

Paco Raptor