Una Lección de vida

Soy de esas personas consideradas muchas veces anti-social. No es que lo sea, bueno al menos yo no me considero así, pero en mi familia y en mi circulo de conocidos mas cercanos muchas veces me catalogan de esa manera y es que la realidad no soy de fiestas ni de andar frecuentando a este y al otro para salir a pasear o hacer alguna actividad que implique que me vaya a desvelar principalmente. Lo que a mi me gusta es apartarme cuando se puede y disfrutar un poco de mi soledad y de disfrutar algo que me permita distraerme de "todo" lo que me rodea. Siempre he sido así... Pero bueno la lección de vida viene en cuanto a este tema y es que hay que saber o percibir con quien o quienes debemos hacer un sacrificio de tiempo en estos aspectos de socializar... Uno de mis mas grandes Amigos y Padrino de mi Hija me invito a una fiesta anticipada de su cumpleaños (El padece cáncer y se someterá a una cirugía en el mes y día en que los cumple) yo que regresaba de un viaje venia cansado y con una gripe que me tenia tirado en el sofa arropado hasta los ojos con una cobija y temblando con frió y temperatura por lo cual opte quedarme en la casa. Mi Esposa, mi hija y mi hijo menor si fueron... Pues bien en el transcurso de las horas de pronto este gran Amigo llega hasta la puerta de mi casa llevando un platillo de los que estaban ofreciendo en su fiesta y me dice que porque no había ido y pues le di mi respuesta por como me sentía... El me dijo "no vengo a reclamarte, solo quiero decirte que te quiero mucho y te extrañe en mi fiesta"... Uff me sentí mal en verdad pero aun no terminaba esta frase cuando siguió... "Te esperaba mi Amigo hoy que tenemos la oportunidad de vernos porque mañana quizás no lo podamos hacer... no sabemos lo que Dios nos tenga preparados..." Esas palabras cayeron en mi haciéndome pedazos el corazón y la conciencia de que debemos de amar y demostrar cuanto queremos a nuestros seres queridos HOY porque el día de mañana quizás pueda ser demasiado tarde... que gran lección de vida... Gracias Compadre, te quiero mucho y espero en Dios todo salga bien en tu próxima cirugía... 

Estoy de regreso en mi blog

Hola Amig@s, ahora si ya he vuelto y voy a tratar en la medida de mis posibilidades de  tener actualizado mi blog. Gracias a las personas que me han escrito comentando que lo actualice ya que mencionan que muchos se han motivado e inspirado con algunas de mis narraciones de experiencias y han logrado sacar adelante sus metas. Siempre sera un un gusto poder compartirles y aportarles ese granito de arena para que logren lo que se han propuesto... Never Stop!

 

Ser SURVIVAL RUN FINISHER by Paco Raptor

Recientemente me ha llegado  esta pregunta por varios amigos e interesados en participar en el Survival Run Nicaragua 2016…

¿Soy apto para lograr el Survival Run? ¿Crees que lo puedo lograr? Y otras preguntas más en referencia a lograr ser finishers…

Soy de las personas que nunca les quitare la intención de luchar por lograr una meta y me encanta ver cuando se deciden a realizarlas y a luchar por ellas… Pero no por eso cometería el error de incitarlos a realizar una carrera tan dura, demandante y peligrosa como es el Survival Run en Nicaragua sin que estén preparados o cuando menos sepan claramente de lo que se trata y estén bien concientizados de lo que van a realizar.

Les doy cuatro aspectos a considerar.

-        PRIMERO: Se han realizado 3 ediciones 2013, 2014 y 2015 en las cuales lo han intentado cerca de 150 participantes. Un promedio de 40-60 por edición y solo hay 9 finalistas. 

       2013 – 2 Finalistas – Campeón Johnson Cruz Barrios de Nicaragua.

       2014 – 4 Finalistas – Campeón Nickademus Hollon de Estados Unidos.

                      1 Nickademus     Hollon   M           23           20:30:00                            

                      2 Benedict           Slow      M           42           21:25:02                            

                      3 Johnson            Cruz       M           28           23:14:07                            

                      4 Francisco (Paco) Raptor Manzanares         M           43           25:39:33

       2015 – 3 Finalistas – Campeón Paco Raptor Manzanares de México.

                      1 Paco Raptor Manzanares – 27:01:00

                      2 Chris Shanks – 27:30:00

                      3 Mark Wheeler – 29:00:00

-  SEGUNDO: NO es un ULTRA MARATON donde solo haya que correr. NO es una carrera corta de obstáculos… ES UN ULTRA MARATON DE SOBREVIVENCIA en donde se tiene que enfrentar la distancia y superar todos y cada uno de los obstáculos que se estarán presentando conforme vayas avanzando… Nadar en aguas abiertas, adaptarte al medio ambiente de la Isla y a las tareas que los nativos de ahí realizan, cosechar plátanos, cargar troncos, bucear en un tanque para sacar una roca del fondo, bucear en el lago, cargar piedras, cargar arena, luchar con las inclemencias del tiempo, lluvia, frio, calor, caminar en fango, trepar árboles, ascenso y descenso de dos volcanes, etc. Etc. Sufrirás caídas, tu mente y tu cuerpo serán sometidos a superar limites que no te imaginabas y todo lo anterior tendrá que ser superado en menos de 30 horas.

- TERCERO: ADAPT OR DIE (Adáptate o Muere) esta frase no está nada alejada de la realidad ya que lo principal es que te adaptes a lo que estás viviendo y que actúes siempre con mente fría en todos y cada uno de los obstáculos principalmente.

- CUARTO: Valida los perfiles de los finalistas  y busca respuestas a estas preguntas ¿Qué han hecho? ¿Cómo lo han hecho? ¿Qué trayectoria deportiva tienen? ¿Qué los motiva e inspira? ¿Cómo entrenan? Y muy importante…  ¿Por qué logran sobrevivir y ser finalistas? Tal vez son preguntas muy directas y a mí en lo personal como finalista en dos ocasiones me gustaría contestárselas pero aquí lo principal es que ustedes hagan su tarea para que traten de entrar en las mentes de estas personas.

Lo anterior lo comento basado en las 3 ediciones del Survival Run Nicaragua, no quiere decir que necesariamente así tenga que ser y no descarto que algunos que estén fuera de esto que les comento puedan ser finalistas… Hay grandes atletas y muchas sorpresas se puedan dar.

 Lo comparto esperando les sea de ayuda y con gusto estaré al pendiente para comentarios o dudas si se están decidiendo a aplicar para la edición 2016.

 Sigamos adelante & NEVER STOP!!! 

FINALISTAS SURVIVAL RUN NICARAGUA 2015

SALIENDO DEL TANQUE EN DONDE TUVE QUE BUCEAR PARA SACAR UNA ROCA DEL FONDO

ILUMINEMOS ROTARY & NEVER STOP!!!

Siempre he pensado en el legado que dejamos en esta vida principalmente a nuestros hijos… Dude mucho en aceptar formar parte de esto que hoy pone Dios en mi camino, finalmente me decidí  y hoy con mucho gusto y una enorme emoción les comparto que el día de hoy recibí la noticia que oficialmente SOY ROTARIO y paso a formar parte como SOCIO del CLUB ROTARIO DE CHIHUAHUA lo cual es para mí motivo de HONOR, ORGULLO y un GRAN COMPROMISO. “DAR DE SI ANTES DE PENSAR EN SI” Ya estaba en mi mente, en mi corazón y hoy forma parte de lo que soy, de lo que quiero ser y de lo que puedo hacer.

Agradezco a Dios que siempre pone en mi camino a personas que me han ayudado a marcar la diferencia. Se el gran compromiso que esto representa y con gusto lo acepto. El “Rotarismo” comienza para mí a partir de hoy. Gracias Martin González que me puso en contacto con estos empresarios y a mi Padrino Rotario el Ing. Arturo Lizardi le agradezco de todo corazón proponerme y llevarme a la votación para que al final fuera aceptado.

ILUMINEMOS ROTARY & NEVER STOP!!! 

El Efecto Domino by Paco Raptor

En varias conferencias o platicas motivacionales les he hablado del “Efecto Domino”, las causas y efecto que esto provoca.

Cuando nos hemos decidido hacer las cosas y marcar la diferencia entre las gentes que nos rodean tal vez en un principio no sea bien visto lo que hagamos ya que siempre el ser humano no sé porque extraña razón somos renuentes y ponemos resistencia a los cambios más cuando se trata de nuestro propio bienestar.  

El ejemplo arrastra y cuando podemos influenciar en cuando menos una persona ahí es donde empieza el efecto domino, muchas veces no lo percibimos pero nuestras acciones impactan, motivan e inspiran a decidirse o cuando menos a considerar hacer un cambio favorable. 

Desafortunadamente el efecto domino es tanto positivo como negativo por lo cual debemos de estar pendientes cuando una pieza negativa venga a impactarnos, estamos expuestos no hay ninguna duda pero nuestras actitudes ayudaran a encausar solo piezas positivas que vayan en un proceso de causa y efecto a favor de nuestras vidas. 

HAGAMOS LA DIFERENCIA SIENDO UNA PIEZA DE DOMINO POSITIVA

(Impartiendo platicas sobre valores de la Mujer en Centro Comunitario en Chihuahua Capital).

LA MEDITACION EN LOS ATLETAS by Paco Raptor

En la ultra distancia y los deportes de resistencia en donde muchas veces hacemos competencias que van arriba de las 12 horas y en mi caso la más larga que he realizado es la de BADWATER 2014 en 41 horas continuas es muy importante el aspecto mental y el saber cómo fortalecer nuestra mente para que soporte el tiempo, distancia, esfuerzo y todo lo que se nos presente. He vivido muchas situaciones que van desde alucinaciones y grados en donde según otros compañeros de ultra resistencia abandonamos el plano normal. 

No soy un experto en el tema pero en base a lo que he platicado con compañeros es común que nos suceda porque nuestra mente abandona la realidad para poder soportar los embates físicos que estamos enfrentando.

Hay algunas cosas que nos pueden ayudar para sobre llevar esto y una de ellas es la meditación de la cual investigue algunas cosas interesantes que se las dejo aquí para que las apliquen según su propio criterio. Es una sugerencia ya que cada persona somos diferentes. Espero les sea de ayuda.

La meditación es una técnica que puede ser muy útil en la preparación mental de los atletas, ya que teniendo una buena concentración se eleva el rendimiento para así poder convertirse en un ganador.

1. Mejora la concentración. Un estudio publicado en Psychological Science detalla que la meditación aumenta el nivel de enfoque del cerebro, lo cual es necesario para ganar un encuentro.

2. Incrementa la resistencia al dolor. De acuerdo con una investigación de la Wake Forest University School of Medicine, in Winston-Salem, North Carolina, la meditación ayuda a las personas a lidiar con el dolor, lo cual es muy efectivo para las lesiones que sufren durante los partidos los deportistas.

3. Ayuda a afrontar el miedo. La meditación calma la amígdala, zona donde se generan los miedos en el cerebro, destaca un estudio de Athinoula A. Martinos Center for Biomedical Imaging, Massachusetts General Hospital. Los miedos pueden distraer a la mente del objetivo principal que es ganar un juego.

4. Reduce los pensamientos negativos. La meditación es muy eficaz para reducir los pensamientos negativos y de fracaso, sobre todo cuando los atletas experimentan una derrota en el pasado, señala un estudio publicado en 2008.

5. Reduce el estrés. Incorporar un poco de meditación antes del juego, pudiera ayudar a mejorar el rendimiento del deportista, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Psychology Today.

6. Estabiliza las emociones.  Un estudio de la University of Utah sugiere que las personas con rasgos más conscientes son más capaces de estabilizar sus emociones y tener un mejor control sobre sus estados de ánimo, lo cual es vital en una competencia.

7. Mejora la calidad del sueño.  Esto es vital para que los deportistas se desarrollen perfectamente y no se distraigan de su meta, señala un estudio de la University of Utah.

La meditación es una técnica antigua que permite el equilibrio físico, mental y espiritual, lo que genera una mejora calidad de vida de las personas. Practícala y goza de todos sus beneficios. Y tú, ¿cómo calmas tu mente?

¿Cómo podemos evitar el ácido láctico?

Frecuentemente me preguntan de como los atletas de ultra Resistencia lidiamos con el temido ácido láctico, bueno antes de darles mis comentarios vamos a ver qué es esto…

El ácido láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno (metabolismo glucolítico), es decir, en un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración.

Pero cuando seguimos con intensidad un ejercicio, el ácido láctico comenzará a acumularse al no darle tiempo al organismo a retirarlo. Esto provoca la acidificación de fibras musculares, que tiene dos consecuencias importantes:

• Se inhiben las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía.
• Se impide que el calcio se una a las fibras musculares y consecuentemente se dé la contracción.

Por tanto, cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que FATIGA y lo mejor que podemos hacer es parar el ejercicio o actividad.

(Fuente VITONICA)

¿Cómo podemos evitar el ácido láctico?

Aquí es donde siempre les contesto… LO EVITAMOS ENTRENANDO, NO HAY MAS… debes de ir acostumbrando a tu cuerpo a que se adapte a que esa acumulación no se tan rápida y cuando comience hacerlo el musculo lo soportara y lo desechara de una manera mas efectiva.  

En los entrenamientos en donde llevamos a nuestro cuerpo y a nuestros músculos a esos niveles que no queremos nos lleguen en las competencias… Siempre les digo a mis atletas… “Entrenen hasta que se acalambren para que en la competencia no les pase” Si están, nadando, corriendo o pedaleando siempre lo deben tener presente. By Paco Raptor. 

PACO RAPTOR LT100 2014 (LEADVILLE 100 MILLAS  TRAIL RUN 2014)

Trabajando con nuestro propio peso podemos lograr definición y tonificación muscular

Siempre es importante el trabajo duro y el esfuerzo  para conseguir resultados. Los cambios no se dan de la noche a la mañana y es necesario disciplinarse y ser constantes día a día.

Pareciera que muchos no creen en el trabajo con nuestro propio peso, pero si lo prueban y lo hacen de manera constante verán los resultados.

¿Se pueden crear músculos sin la utilización de pesas? Si, utilizando las técnicas adecuadas y las repeticiones suficientes se pueden crear músculos definidos. No serás un gigante pero darás forma y buen aspecto muscular a tu cuerpo.

Los ejercicios que mejor me han ayudado y que les puedo sugerir son los siguientes:

-        - PUSH UPS - LAGARTIJAS

-        - BURPEES

-        - SENTADILLAS AL AIRE

-        - FLOOR SPRINTS O ESCALADORES.

-        - ABDOMINALES.

Así de simple, aplicados de una manera correcta y con las repeticiones suficientes podrás ver grandes cambios en tu cuerpo.

Eres los que entrenas… Recuerda alimentarte sanamente, llevar una excelente nutrición y mantenerte siempre hidratado.  A entrenar duro & NEVER STOP!!! by Paco Raptor.