ESTE ES MI CERTIFICADO
I CAN
ESTE ES MI CERTIFICADO
I CAN
ESTOS SON MIS TIEMPOS EN EL 21K OXXO DE CHIHAUHUA DE LOS PASADOS 4 AÑOS
ESTOY MOTIVADO Y TENGO FE EN QUE LLEGARE AL 100% PARA DAR MI MAYOR ESFUERZO... PODER RAPTOR!!!!!!
HEY YA ES TIEMPO DE QUE DEJES DE CONFORMARTE CON SOLO CRUZAR METAS... ES NECESARIO DAR EL GRAN SALTO Y HACER LA DIFERENCIA EN TODO Y CUANTO TE PROPONGAS... SIEMPRE ME HE PREGUNTADO... PORQUE LAS PERSONAS DISCAPACITADAS Y CON ALGUN PROBLEMA DE SALUD SON LOS QUE DESTACAN EN TODO?... ES NECESARIO QUE TE FALTE ALGUNA PIERNA, BRAZO O VISTA PARA HACER LA DIFERENCIA? O ES NECESARIO PADECER ALGUNA ENFERMEDAD TERMINAL PARA PODER ESFORZARTE AL MAXIMO?... PORQUE LLEGARON A LA CIMA??? A TI QUE TE FALTA??? ESTAS COMPLETO GRACIAS A DIOS... ES NECESARIO DEJAR LA ZONA DE CONFORT Y CON ACTITUD LOGRAR DAR EL "GRAN SALTO O BRINQUITO"... DESDE YA... PONTE LAS PILAS Y ESFUERZATE AL MAXIMO... EXIGETE, ENTRENA CON INTELIGENCIA, HAS LAS COSAS CON PASION, DISCIPLINATE, VIVE EN ARMONIA Y NUNCA... NUNCA TE RINDAS... LUCHA POR LO QUE TE PROPONGAS Y SIEMPRE DA EL EXTRA... ESO ES HACER LA DIFERENCIA...
YOU CAN DO IT
16 KMS EN 1:16 HRS
A RITMO MANTENIDO CON SANCADA LARGA.
3 X 15,12,10 PRESS MILITAR TRAS NUCA CON BARRA.
3 X 15,12,10 PRESS MILITAR AL FRENTE CON BARRA.
3 X 15,12,10 PRESS MILITAR SENTADO CON MANCUERNA.
3 X 10 ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNA.
3 X 10 ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA.
3 X 10 JALON DE POLEA INDIVIDUAL AL FRENTE.
3 X 10 JALON DE POLEA INDICIDUAL SOBRE NUCA.
3 X 10 JALON DE POLEA AL FRENTE AMBOS BRAZOS.
3 X 15,12,10 FRANCES TUMBADO CON BARRA "Z"
3 X 10 CURL CON BARRA "Z" EN PREDICADOR (45 KGS).
3 X 10 CURL CON BARRA "Z" PARA ATEBRAZO.
3 X 10 CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA.
30 REPS. EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA (SIN PESO).
3 X 15,12,10 EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA.
3 X 15,12,10 EN BANCO INCLINADO CON BARRA.
3 X 15,12,10 EN BANCO DECLINADO CON BARRA.
3 X 10 CRUCE DE POLEA AL FRENTE.
3 X 15,12,10 APERTURAS SENTADO.
3 X 15,12,10 PRESS SENTADO.
3 X 15,12,10 JALON TRAS NUCA SENTADO.
3 X 15,12,10 JALON AL FRENTE SENTADO.
3 X 15,12,10 REMO SENTADO AGARRE CERRADO.
3 X 15,12,10 REMO INDIVIDUAL CON MANCUERNA.
(MARIO, EMANUEL-CAMPEON CHUPAK 2009 Y PACO RAPTOR)
RAUL LOZANO - 16 AÑOS
ORGULLOSAMENTE RAPTOR
PESO 84 KGS.
*** CALENTAMIENTO ***
1.- 30 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO HORIZONTAL 20 KGS..
*** RUTINA ***
2.- 3 X 12 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO HORIZONTAL 60 KGS.
3.- 3 X 10 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO DECLINADO 60 KGS.
4.- 3 X 10 REPS PRESS CON BARRA EN BANCO DECLINADO 40 KGS.
5.- 3 X 15 APERTURAS SENTADO EN MAQUINA. 60 LBS.
5.- 3 X 12 PRESS EN MAQUINA SENTADO CON 70 LBS.
6.- 3 X 10 CRUCES CON POLEAS AL FRENTE.
7.- 3 X 10 APERTURAS EN BANCO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA.
8.- 3 X 10 PULL OVER EN BANCO HORIZONTAL CON UNA MANO.
9. 300 ABDOMINALES.
(UN AMULETO CARGADO DE BUENA VIBRA Y CARIÑO QUE ME ACOMPAÑO DURANTE EL ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES)
ANIMO RAPTORS!!!! VAMOS POR ESE CHUPAK 2009
PACO RAPTOR
MI HIJO BRIAN LLEGANDO A LA META
RAPTORS AL FINALIZAR